Як схуднути?

Як схуднути швидко? Вправи для схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Здоровий спосіб життя!

Главная Здорове харчування Правильне харчування Продукти харчування - джерела кальцію

Продукти харчування - джерела кальцію

Наш організм постійно вимагає корисні вітаміни і мінерали для існування. Вітаміни необхідні для міцного імунітету та захисту організму від постійно атакуючих мікробів і бактерій, а мінерали для цілісності нашої внутрішньої структури в цілому. Розглянемо один з головних елементів, який необхідний для підтримки міцного здоров'я нашого організму. Можемо сміливо називати його фундаментом здоров'я - кальцій. Дізнатися про основні джерела кальцію в продуктах дуже важливо не тільки для спортсменів, а й для вагітних. Джерела кальцію для дітей особливо важливі, тому ця стаття дуже корисна для прочитання!

Кальцій є важливим макроелементом нашого організму, який, в більшій своїй частині, знаходиться в скелеті людини і в зубах. Дуже багато і довго можна перераховувати його корисні властивості для нашого організму, розпишемо тільки основні з них. Кальцій бере участь у процесах згортання крові, скорочення м'язів, секреції гормонів, а найголовніша його роль - це зростання і розвиток скелета людини. Залежно від віку, людина потребує різної кількості кальцію. Так, наприклад, чим старша людина стає, тим менше кальцію вимагає його організм, так як скелет вже сформований. А в ранньому віці дитина навпаки потребує більшої кількості кальцію, в зв'язку з ростом і формуванням скелета. На думку вчених, дитині у віці від 8 до 18 років необхідна доза кальцію становить 1300 мг добової норми. До 8 років і після 18 нормою прийнято вважати - 1000 мг кальцію. Таким чином, варто розуміти, що всі люди, в тому чи іншому віці, потребують постійного вживання кальцію, для зміцнення скелета і благополучній роботи нашого організму.

Поговоримо про продукти харчування, які в більшій мірі містять кальцій і які необхідно включати в наш раціон харчування якомога частіше.

Дитина до року отримує кальцій з молоком матері. Якщо він добре набирає вагу, а кістки його тверднуть, це означає, що в грудному молоці міститься необхідна кількість кальцію. Ще одним показником є джерельна зона. Якщо навколо неї кістки міцні і він заростає згідно з нормами, це означає, що кальцію досить. Якщо ж спостерігається зворотне, то матері необхідно вживати в їжу більше продуктів містять кальцій (про них поговоримо трохи пізніше) або приймати його в спеціальних препаратах, медикаментах.

Людині до 18 років, як ми раніше писали, необхідно в день вживати від 1000 мг кальцію до 1300 мг. Поговоримо про те від куди він може його брати. Перший і найголовніший джерело кальцію це сир. Намагайтеся, щоб ваша дитина їла домашній сир на сніданок або на полуденок. Молочними продуктами, які містять кальцій в більшій мірі, є: сметана, кефір, молоко, твердий сир. Особливо твердий сир! Гастроентерологи рекомендують з'їдати по 80 грамів твердого сиру перед сном, він сприятливо впливає на роботу шлунка і дуже корисний. Достатня кількість кальцію міститься також в рибі, бобових, сушеному інжир, горіхи, вівсяна каша швидкого приготування. Більш детально трохи нижче.

Для людей 18 років і старше кількість добової норми кальцію трохи менше, так як організм вимагає меншого його кількість, в зв'язку з тим, що скелет вже сформований. Але підтримувати його у відмінній формі не потрібно, а просто необхідно. Серед корисних продуктів:

- Біла квасоля, яка на 19 відсотків покриває добову норму кальцію. Крім кальцію біла квасоля містить велику кількість магнію. Два цих компонента відмінно взаємодоповнюють один одного і сприятливо впливають на наш організм;

- Горіхи, особливо мигдаль. Мигдаль на 7 відсотків покриває добову норму кальцію. Крім того, цей продукт містить дуже велику кількість корисних речовин і вітамінів. Серед них вітамін Е, який разом з кальцієм позитивно впливає на зір, разом вони допомагають впорається з безсонням, недокрів'ям. Запобігають виразку шлунка та інші проблеми з кислотністю в шлунку;

- Сир, особливо знежирений. Знежирений сир це той, який містить до 1,8 відсотка жирності. Варто пам'ятати, що чим більше кількість жиру в продукті, тим гірше засвоюється кальцій в організмі;

- Кунжутне насіння, крім насиченістю кальцієм, здатні також знижувати кров'яний тиск і запальні процеси в організмі;

- Морські водорості, які насичені ще йодом і клітковиною. Саме при вживанні цього продукту кальцій засвоюється швидше й ефективніше. Водорості можна вживати у вигляді таблеток або капсул. У рідкому вигляді вони швидше засвоюються організмом і збагачують його кальцієм і корисними мінералами;

- Апельсин або свіжовичавлений апельсиновий сік, в якому більше 50 відсотків добової норми кальцію і в добавок ще й вітамін С. Тому апельсин - відмінний засіб для профілактики здоров'я людини;

- Свіжа капуста, 19 відсотків добової норми кальцію. Слід навіть сказати про те, що саме в свіжій капусті кількість кальцію перевищує кількість кальцію в молоці. Але через специфіку цього овоча більшість кальцію виводиться з організму у вигляді сечі і не утримується;

- Твердий сир, крім кальцію, містить ще багато інших корисних мікроелементів, які зміцнюють наші кістки. Також містить фтор і залізо, які є незамінними джерелами здоров'я нашого організму;

- Молочні продукти містять найбільше кальцію. Необхідно в день з'їдати три різних молочних продукту, для міцності кісток і нашого імунітету. Але пам'ятайте, що кальцій міститься в свіжому молоці і молочних продуктах, а не в порошкових;

- Риба особливо насичена кальцієм, вітамінами і корисними кислотами, які в комплексі сприятливо впливають на наш організм.

Пам'ятайте, що кальцій необхідний всім, але в особливу групу потрапляють діти, вагітні, матері-годувальниці, спортсмени і люди, які важко фізично працюють.

Бережіть своє здоров'я і здоров'я ваших дітей. Вживайте необхідну кількість кальцію в день і ваші кістки будуть міцними і здоровими на довгі роки.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

ИНТЕРЕСНОЕ

Зауваження та побажання для сайту

Мені дуже важлива ваша думка про цей сайт. Залиште будь ласка свої змачанія і пропозиції для поліпшення цього сайту. Буду дуже вдячна за ваші коментарі!

Щоб залиш свій відгук - пройдіть за посиланням "Зауваження та побажання для сайту"

Корисна і смачна кулінарія

 Дуже важливо вміти правильно готувати їжу, щоб зберігати всі корисні живильні елементи, і щоб не зробити її шкідливою. Правильно харчуватися легко! Адже існує безліч корисних і смачних рецептів. Все про корисні і смачні рецепти, а також про правильне приготування їжі Ви можете взнати в розділі «Корисні рецепти»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Корисне

Буряк (буряк) - широко застосовується при лікуванні атеросклерозу і гіпертонії. Вона нормалізує роботу серцево-судинної системи. Так само буряк добре сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, і зменшує кількість холестерину в крові, допомагає роботі печінки.
Буряк допомагає кращому засвоєнню їжі, поліпшує жировий обмін. Вона так само допомагає при виснаження організму і підвищує гостроту зору, підвищує імунітет і нормалізує обмін речовин.

Pohudet.su
Яндекс.Метрика