Як схуднути?

Як схуднути швидко? Вправи для схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Здоровий спосіб життя!

Вуглеводне чергування

img b5a7dca1dc52d8c80fc7ddde75265eec

У цій статті ми поговоримо не тільки про правильне і збалансоване харчування, але і про відмінній дієті за допомогою вуглеводного чергування.

Почнемо з визначення, що ж таке вуглеводи. В першу чергу ми повинні розуміти, що вуглеводи - це головне джерело енергії для нашого організму. Одним з ключових елементів вуглеводів є всім нам відомий цукор. Він переробляється нашим організмом в глюкозу, яка потім перетворюється в енергію. Наш організм на протязі дня витрачає дуже велика кількість енергії і її потрібно йому обов'язково відшкодовувати. Вуглеводи робитися на прості і складні. Наш організм потребує і в одних і в інших. Прості вуглеводи - це моносахариди. Вони легко і швидко розчиняються у воді і перетворюються в глюкозу. Складні вуглеводи - це довгі ланцюги глюкози. Тобто складні вуглеводи складніше переробляється нашим організмом, і містять у своїй основі крохмаль. Складні вуглеводи міститися в хлібобулочних виробах, картоплі, рисової крупі, макаронних виробах і в деяких видах бобових продуктів (наприклад, квасоля).

Тепер знаючи про те, що ж таке вуглеводи можемо приступити до обговорення для чого ж вони все-таки потрібні нашому організму і як правильно їх вживати в своєму денному раціоні.

enc entry 31750 1278425626Багато культуристи часто в своєму раціоні відмовляються від вуглеводів зовсім або сидять на низьковуглеводних і низькокалорійних дієтах, що в свою чергу призводить до виснаження організму, в народі "сушці", а з нею і до втрати настрою. Такі дієти погані тим, що з раціону вам необхідно виключити споживання солодких, борошняних продуктів і продуктів, які містять крохмаль. А це в основному найсмачніше і найбільш необхідне нашому організму для бадьорості та енергії. Тому в наш час все частіше стали користуватися популярністю дієти на основі вуглеводного чергування. В основі тут постійні маніпуляції у виборі і споживанні продуктів харчування, іншими словами їх чергування. А ми знаємо, що для гарної фізичної форми та здорового організму вкрай важливим є правильний і здоровий обмін речовин. Саме при чергуванні вуглеводів в продуктах харчування ви даєте можливість своєму організму налагодити правильний обмін речовин, розподіляючи енергію і черпаючи її з потрібних місць.

Організм часто використовує нашу м'язову масу для переробки її в чисту енергію. Збільшення вуглеводів в нашому харчуванні дає організму інше місце для черпання цієї енергії. Таким чином, залишаю м'язову масу в спокої і при достатніх фізичних навантаженнях, дозволяє створити красиву спортивну форму.

Перед вуглеводним чергуванням необхідно поставити собі за мету: визначитися з періодом дієти і з бажанням на виході (схуднути, наростити м'язи або навпаки, набрати масу). Визначившись з періодом, ділимо його на цикли, в яких відводимо спеціальні дні на вживання в своєму раціоні вуглеводів. Повинні бути дні вживання низьковуглеводних продуктів (коли вживання білків зводиться до - 4 грами на кілограм ваги і всього лише 1 грам вуглеводів) і високоуглеводних продуктів (споживання білка скорочуємо до 2 грам на кілограм ваги, а вуглеводів підвищуємо до 6 грам). У звичайні дні знаходимо золоту середину, коли вживання білків і вуглеводів зводиться до 2-3 грамів на 1 кг ваги. Таким чином, чергуючи дні, ви то насичуєте ваш організм глютеном, то навпаки. Це дозволяє вашим м'язам набувати форму, а жири не затримуються в організмі.

shred2

В наш час вченими і фахівцями підраховано і розраховане кількість всіх харчових речовин абсолютно в будь-якому продукті. Тому вам не складе особливих труднощів за допомогою інтернету вирахувати необхідну кількість білків, жирів або вуглеводів в тому чи іншому продукті. При виборі такої дієти важливо дотримуватися в раціоні харчування ще й калорійність. Тобто після низкоуглеводного дня необхідно підвищити кількість калорій в своєму раціоні в день високоуглеводние дня.

50f3c80dbfef1Режим і цикли дієти ви вибираєте індивідуально. Наприклад: низьковуглеводних перший день з помірним споживанням білків і жирів, потім низьковуглеводних день з високим споживанням білків і жирів, на третій день повторюємо другий день, і четвертий день - високоуглеводний. Потім чергуємо.

Або ж можемо вибрати інший спосіб. Наприклад: перші три дні виключаємо з раціону вуглеводи, іншими словами робимо безвуглеводних дні, споживаючи тільки білок і жири. Де 80 відсотків складуть білки і тільки 20 відсотків жирів. Починаючи з четвертого дня додаємо в раціон вуглеводи. При чому, в достатній кількості. Раціон на день повинен містити до 70 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білків і всього лише 10 відсотків жирів. І залишилися дні тижня, з п'ятого по сьомий харчуємося для нарощування м'язової маси: 40 відсотків вуглеводів, 40 білків і 20 жирів.

Таким чином, на практиці, за кілька днів вуглеводного голодування можна втратити до 1 кілограма ваги. Збільшивши споживання вуглеводів, втрата ваги все ще триває. Але потім вага може повертатися в норму, але вже не в якості жирів, а в якості м'язової маси.

З цією дієтою, як і з будь-якої іншої необхідно терпіння і правильний підхід. Якщо ви відчуваєте слабкість, болі або загальне нездужання припиняйте дієту, інакше користі не буде. А якщо ви, все-таки, зуміли переступити бар'єр і увійти в ритм вуглеводного чергування, то ви не тільки відчуєте фізичний прогрес, але і психоемоційний. Це пов'язано з тим, що дієта вуглеводного чергування не обмежує вас в споживанні тих чи інших продуктів.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

ИНТЕРЕСНОЕ

Зауваження та побажання для сайту

Мені дуже важлива ваша думка про цей сайт. Залиште будь ласка свої змачанія і пропозиції для поліпшення цього сайту. Буду дуже вдячна за ваші коментарі!

Щоб залиш свій відгук - пройдіть за посиланням "Зауваження та побажання для сайту"

Корисна і смачна кулінарія

 Дуже важливо вміти правильно готувати їжу, щоб зберігати всі корисні живильні елементи, і щоб не зробити її шкідливою. Правильно харчуватися легко! Адже існує безліч корисних і смачних рецептів. Все про корисні і смачні рецепти, а також про правильне приготування їжі Ви можете взнати в розділі «Корисні рецепти»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Корисне

Чорниця - давно відома своєю користю для очей. Але мало хто знає про її сосудоукрепляющее і протибактерійні властивості. Це обумовлено оптимальним співвідношенням в ній вітамінів С, В, Р, магнію, міді та заліза.


Pohudet.su
Яндекс.Метрика