Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Диеты Полезные диеты Диета для беременных

Диета для беременных

Миф о том, что при беременности, женщине можно есть сколько и что угодно - давно опровержен медициной. Лишний вес при вынашивании ребёнка может стать не только неприятным «приложением» для вас, но и повредить вашему будущему ребёнку. При резком наборе веса и неправильном питании у беременной женщины может обостряться токсикоз, который в этом случае длится намного дольше и протекает болезненнее, так же это пагубно сказывается на зародыше, ведет к системному кислородному голоданию последнего. Часты, также, случаи ожирения у младенца.

Как не поправиться во время беременности?

Если вы стремительно набираете вес при беременности, то соблюдение особого режима питания просто необходимо. Для разработки эффективной и не вредящей плоду диеты необходимо обратиться к врачу, но если у вас нет возможности сделать это, нужно придерживаться, хотя бы некоторых правил, принципов и основ питания при беременности.

Для беременной женщины особо важны белки. Белок помогает расти мышцам и укрепляет их. Поэтому нужно употреблять в пищу большое количество белоксодержащих продуктов, таких как: молоко, творог, йогурт, ряженка, кефир, рыба, белое мясо, яйца и тому подобное.В вашем меню должно быть не менее 130г белка в день.

Что касается жиров, то при беременности медики рекомендуют употреблять не больше 100г в день. Жиры, преимущественно, содержатся в: орехах, семечках, шоколаде, сливках, сметане, колбасных изделиях. Но, не стоит слишком увлекаться этими продуктами, помните, что вы должны употреблять, преимущественно, здоровую пищу.

Углеводы – источник энергии, что совсем не маловажно для беременной женщины. Углеводов нужно съедать не более 400г в сутки. Но, тут есть небольшой нюанс: углеводы бывают разные, они содержатся в большинстве вредных продуктов и, всегда, нужно выбирать более «здоровый» продукт. Примером здоровых углеводов могут быть: бананы, сухофрукты, разные варенья, все виды каш, бобовые, хлеб. На 4-ом месяце беременности количество углеводов необходимо сократить до 300г. При этом, вы должны отказаться от белого хлеба и кушать преимущественно отрубной хлеб и диетические хлебцы, также, следует сократить количество сахара.

Беременность и диета

Все блюда, которые вы употребляете, должны быть либо сварены или запечены, либо в сыром виде, не рекомендуется жарить и тушить на масле. Необходимо урезать потребление соли до 6г в сутки, доказано, что переизбыток соли в еде задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.

Что бы вы не терялись в догадках и расчётах - вот примерное меню диеты, для будущих мам.

Завтрак: 200г гречневой каши, фруктовый салат из банана, яблока и киви, заправленный йогуртом, зелёный чай.

Завтрак 2: Овощной салат из огурца, помидора, салатного листа и болгарского перца, заправленный кефиром.

Обед: 200г овощного супа с небольшим количеством 10% сметаны, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Не жирный творог, смешанный с небольшим количеством 10% сметаны и чёрный чай.

Ужин: 150г отварной куриной грудки, 70г консервированной или вареной фасоли.

На ночь можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока.

Основным принципом такой диеты является то, что нужно есть часто и понемногу. Также последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна, на ужин, лучше всего, кушайте белоксодержащие продукты: вареную курицу и молочные продукты, старайтесь есть как можно меньше сладкого, но иногда позволяйте себе ломтик шоколада до 12 часов дня, это удержит вас от срывов во время диеты.

Помните, что ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка только в ваших руках, и вы должны сделать всё, что бы сохранить его.

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

 

Обсуждение лишнего веса на женском форуме

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Свекла (буряк) – широко применяется при лечении атеросклероза и гипертонии. Она нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Так же свекла хорошо способствует образованию красных кровяных телец, и уменьшает количество холестерина в крови, помогает работе печени.
 
Свекла помогает лучшему усвоению пищи, улучшает жировой обмен. Она так же помогает при истощение организма и повышает остроту зрения, повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.

Pohudet.su
Яндекс.Метрика