Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Диеты Полезные диеты Диета для беременных

Диета для беременных

Миф о том, что при беременности, женщине можно есть сколько и что угодно - давно опровержен медициной. Лишний вес при вынашивании ребёнка может стать не только неприятным «приложением» для вас, но и повредить вашему будущему ребёнку. При резком наборе веса и неправильном питании у беременной женщины может обостряться токсикоз, который в этом случае длится намного дольше и протекает болезненнее, так же это пагубно сказывается на зародыше, ведет к системному кислородному голоданию последнего. Часты, также, случаи ожирения у младенца.

Как не поправиться во время беременности?

Если вы стремительно набираете вес при беременности, то соблюдение особого режима питания просто необходимо. Для разработки эффективной и не вредящей плоду диеты необходимо обратиться к врачу, но если у вас нет возможности сделать это, нужно придерживаться, хотя бы некоторых правил, принципов и основ питания при беременности.

Для беременной женщины особо важны белки. Белок помогает расти мышцам и укрепляет их. Поэтому нужно употреблять в пищу большое количество белоксодержащих продуктов, таких как: молоко, творог, йогурт, ряженка, кефир, рыба, белое мясо, яйца и тому подобное.В вашем меню должно быть не менее 130г белка в день.

Что касается жиров, то при беременности медики рекомендуют употреблять не больше 100г в день. Жиры, преимущественно, содержатся в: орехах, семечках, шоколаде, сливках, сметане, колбасных изделиях. Но, не стоит слишком увлекаться этими продуктами, помните, что вы должны употреблять, преимущественно, здоровую пищу.

Углеводы – источник энергии, что совсем не маловажно для беременной женщины. Углеводов нужно съедать не более 400г в сутки. Но, тут есть небольшой нюанс: углеводы бывают разные, они содержатся в большинстве вредных продуктов и, всегда, нужно выбирать более «здоровый» продукт. Примером здоровых углеводов могут быть: бананы, сухофрукты, разные варенья, все виды каш, бобовые, хлеб. На 4-ом месяце беременности количество углеводов необходимо сократить до 300г. При этом, вы должны отказаться от белого хлеба и кушать преимущественно отрубной хлеб и диетические хлебцы, также, следует сократить количество сахара.

Беременность и диета

Все блюда, которые вы употребляете, должны быть либо сварены или запечены, либо в сыром виде, не рекомендуется жарить и тушить на масле. Необходимо урезать потребление соли до 6г в сутки, доказано, что переизбыток соли в еде задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.

Что бы вы не терялись в догадках и расчётах - вот примерное меню диеты, для будущих мам.

Завтрак: 200г гречневой каши, фруктовый салат из банана, яблока и киви, заправленный йогуртом, зелёный чай.

Завтрак 2: Овощной салат из огурца, помидора, салатного листа и болгарского перца, заправленный кефиром.

Обед: 200г овощного супа с небольшим количеством 10% сметаны, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Не жирный творог, смешанный с небольшим количеством 10% сметаны и чёрный чай.

Ужин: 150г отварной куриной грудки, 70г консервированной или вареной фасоли.

На ночь можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока.

Основным принципом такой диеты является то, что нужно есть часто и понемногу. Также последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна, на ужин, лучше всего, кушайте белоксодержащие продукты: вареную курицу и молочные продукты, старайтесь есть как можно меньше сладкого, но иногда позволяйте себе ломтик шоколада до 12 часов дня, это удержит вас от срывов во время диеты.

Помните, что ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка только в ваших руках, и вы должны сделать всё, что бы сохранить его.

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

 

Я тебе скажу, дружок,

Не ешь на ночь пирожок,

А то будет талия

Как у кота Виталия.

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Ананас – очень вкусный и очень полезный плод, который к тому же отлично борется с лишним весом. Это, пожалуй, приятное исключение из распространенного правила «все, что вкусно, то высококалорийно или вредно». Этот плод низкокалорийный, поэтому лакомиться им можно сколько угодно.  
 
Ананас содержит вещества, который расщепляют белок, и активизирует пищеварение. Поэтому после плотного обеда полезно будет выпить стакан ананасового сока или съесть пару кусочков свежеразрезанного плода. Эти вещества так же способствуют похудению и омоложению организма.
 
Ананас отличный помощник при похудении, он притупляет чувство голода, выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость. С этих причин, для очищения организма и сброса лишнего веса диетологи рекомендуют устраивать ананасный разгрузочный день (где используются только свежие ананасы). 

Pohudet.su