Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Упражнения для живота

Практически каждая девушка стремится иметь красивый, подтянутый и плоский животик. Иногда бывает так, что вы добились худобы всех частей тела, но вот живот упорно никуда не «уходит». Это может зависеть от типа фигуры, в частности «яблоку» свойственен широкий живот, который худеет в последний момент. И вот чтобы помочь животу поскорее стать идеальным, мы сегодня расскажем вам о некоторых упражнениях, которые направлены на укрепление мышц живота.

Для начала, вам нужно ознакомиться с некоторыми правилами, которых следует придерживаться при выполнении этих упражнений. А именно:

1. При выполнении упражнений не используйте какое-либо отягощение (груз, гантели), это делает мышцы объёмными, что способствует не подтягиванию, а наоборот – увеличению вашего живота в объёме.

2. Если вы хотите накачать мышцы живота, но при этом сохранить его плоскость – не качайте косые мышцы пресса, это визуально увеличивает вашу талию.

3. Старайтесь во время упражнений держать мышцы пресса наиболее напряжёнными. Это усилит эффект и вы намного быстрее заметите изменения в лучшую сторону.

4. Следите за техникой выполнения упражнений, будет намного лучше, если вы сделает 10 раз правильно, чем 40 раз не правильно.

5. Качать мышцы живота следует через 2-3 часа после принятия пищи, желательно во второй половине дня, когда вы едите больше белков. Это способствует наиболее эффективному сжиганию подкожного жира и формированию правильной формы мышц.

Плоский живот

А теперь приступим к самим упражнениям.

1. Согните ноги в коленях, руки за голову, на подъеме туловища отрываем лопатки вверх и вдыхаем, опускаемся - выдох. Руки не следует сцеплять замок, локти отвести в стороны, голова поднята вверх. В этом упражнении необходимо сосредоточить внимание на работе верхнего пресса, держите в тонусе свои мышцы, старайтесь напрягать именно верхний пресс.

Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз старайтесь пружинить и тянуться вверх туловищем, как бы трудно ни было.

2. Лягте на спину, ладони прижмите под ягодицами, поднимайте прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение формирует мышцы нижнего пресса, его следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Для новичков советуем начать с 15-20 раз.

3. Это упражнение помогает убрать «уши» - бока, которые проявляются в виде отложений жира в области талии. Сядьте на стул или мячик, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, старайтесь задерживаться в "скрученном" положении. Дальше понаклоняйтесь всем корпусом из стороны в сторону. Выполняйте такие упражнения от 50 до 100 раз.

4. Упражнение «веер», которое предназначено для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги разместите под прямым углом, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног, друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево.

Вам необходимо проделывать это упражнение около 100 раз в один подход.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки разместите вдоль тела ладонями вниз, ноги поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы движение состояло в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Такие не сложные упражнения, при комплексном и методичном подходе помогут вам обрести плоский и подтянутый живот, сохранив при этом его женственность и изящность!

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Нет повести печальнее на свете, чем повесть обо мне и о диете.

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

Бананы – известный помощник в борьбе с депрессией и плохим настроением. Бананы способствуют выделению в организме серотонина, который известен своими свойствами успокаивать и повышать настроение

 


Pohudet.su
Яндекс.Метрика