Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Упражнения для живота

Практически каждая девушка стремится иметь красивый, подтянутый и плоский животик. Иногда бывает так, что вы добились худобы всех частей тела, но вот живот упорно никуда не «уходит». Это может зависеть от типа фигуры, в частности «яблоку» свойственен широкий живот, который худеет в последний момент. И вот чтобы помочь животу поскорее стать идеальным, мы сегодня расскажем вам о некоторых упражнениях, которые направлены на укрепление мышц живота.

Для начала, вам нужно ознакомиться с некоторыми правилами, которых следует придерживаться при выполнении этих упражнений. А именно:

1. При выполнении упражнений не используйте какое-либо отягощение (груз, гантели), это делает мышцы объёмными, что способствует не подтягиванию, а наоборот – увеличению вашего живота в объёме.

2. Если вы хотите накачать мышцы живота, но при этом сохранить его плоскость – не качайте косые мышцы пресса, это визуально увеличивает вашу талию.

3. Старайтесь во время упражнений держать мышцы пресса наиболее напряжёнными. Это усилит эффект и вы намного быстрее заметите изменения в лучшую сторону.

4. Следите за техникой выполнения упражнений, будет намного лучше, если вы сделает 10 раз правильно, чем 40 раз не правильно.

5. Качать мышцы живота следует через 2-3 часа после принятия пищи, желательно во второй половине дня, когда вы едите больше белков. Это способствует наиболее эффективному сжиганию подкожного жира и формированию правильной формы мышц.

Плоский живот

А теперь приступим к самим упражнениям.

1. Согните ноги в коленях, руки за голову, на подъеме туловища отрываем лопатки вверх и вдыхаем, опускаемся - выдох. Руки не следует сцеплять замок, локти отвести в стороны, голова поднята вверх. В этом упражнении необходимо сосредоточить внимание на работе верхнего пресса, держите в тонусе свои мышцы, старайтесь напрягать именно верхний пресс.

Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз старайтесь пружинить и тянуться вверх туловищем, как бы трудно ни было.

2. Лягте на спину, ладони прижмите под ягодицами, поднимайте прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение формирует мышцы нижнего пресса, его следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Для новичков советуем начать с 15-20 раз.

3. Это упражнение помогает убрать «уши» - бока, которые проявляются в виде отложений жира в области талии. Сядьте на стул или мячик, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, старайтесь задерживаться в "скрученном" положении. Дальше понаклоняйтесь всем корпусом из стороны в сторону. Выполняйте такие упражнения от 50 до 100 раз.

4. Упражнение «веер», которое предназначено для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги разместите под прямым углом, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног, друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево.

Вам необходимо проделывать это упражнение около 100 раз в один подход.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки разместите вдоль тела ладонями вниз, ноги поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы движение состояло в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Такие не сложные упражнения, при комплексном и методичном подходе помогут вам обрести плоский и подтянутый живот, сохранив при этом его женственность и изящность!

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Сижу на трех диетах. одной не наедаюсь)

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

Бананы – известный помощник в борьбе с депрессией и плохим настроением. Бананы способствуют выделению в организме серотонина, который известен своими свойствами успокаивать и повышать настроение

 


Pohudet.su
Яндекс.Метрика