Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Упражнения для живота

Практически каждая девушка стремится иметь красивый, подтянутый и плоский животик. Иногда бывает так, что вы добились худобы всех частей тела, но вот живот упорно никуда не «уходит». Это может зависеть от типа фигуры, в частности «яблоку» свойственен широкий живот, который худеет в последний момент. И вот чтобы помочь животу поскорее стать идеальным, мы сегодня расскажем вам о некоторых упражнениях, которые направлены на укрепление мышц живота.

Для начала, вам нужно ознакомиться с некоторыми правилами, которых следует придерживаться при выполнении этих упражнений. А именно:

1. При выполнении упражнений не используйте какое-либо отягощение (груз, гантели), это делает мышцы объёмными, что способствует не подтягиванию, а наоборот – увеличению вашего живота в объёме.

2. Если вы хотите накачать мышцы живота, но при этом сохранить его плоскость – не качайте косые мышцы пресса, это визуально увеличивает вашу талию.

3. Старайтесь во время упражнений держать мышцы пресса наиболее напряжёнными. Это усилит эффект и вы намного быстрее заметите изменения в лучшую сторону.

4. Следите за техникой выполнения упражнений, будет намного лучше, если вы сделает 10 раз правильно, чем 40 раз не правильно.

5. Качать мышцы живота следует через 2-3 часа после принятия пищи, желательно во второй половине дня, когда вы едите больше белков. Это способствует наиболее эффективному сжиганию подкожного жира и формированию правильной формы мышц.

Плоский живот

А теперь приступим к самим упражнениям.

1. Согните ноги в коленях, руки за голову, на подъеме туловища отрываем лопатки вверх и вдыхаем, опускаемся - выдох. Руки не следует сцеплять замок, локти отвести в стороны, голова поднята вверх. В этом упражнении необходимо сосредоточить внимание на работе верхнего пресса, держите в тонусе свои мышцы, старайтесь напрягать именно верхний пресс.

Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз старайтесь пружинить и тянуться вверх туловищем, как бы трудно ни было.

2. Лягте на спину, ладони прижмите под ягодицами, поднимайте прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение формирует мышцы нижнего пресса, его следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Для новичков советуем начать с 15-20 раз.

3. Это упражнение помогает убрать «уши» - бока, которые проявляются в виде отложений жира в области талии. Сядьте на стул или мячик, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, старайтесь задерживаться в "скрученном" положении. Дальше понаклоняйтесь всем корпусом из стороны в сторону. Выполняйте такие упражнения от 50 до 100 раз.

4. Упражнение «веер», которое предназначено для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги разместите под прямым углом, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног, друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево.

Вам необходимо проделывать это упражнение около 100 раз в один подход.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки разместите вдоль тела ладонями вниз, ноги поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы движение состояло в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Такие не сложные упражнения, при комплексном и методичном подходе помогут вам обрести плоский и подтянутый живот, сохранив при этом его женственность и изящность!

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

Очень толстая женщина спрашивает у диетолога:

- Скажите, доктор, какие упражнения помогут похудеть, и вообще, как похудеть?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо, - ответил доктор.
- А как часто?
- Каждый раз, когда Вас будут угощать!
* * *
-Я тут сбросить лишний вес решила, сходила к диетологу, потом прошла курс строгой диеты и пропила курс похудательных таблеток...
- И сколько ты потеряла?
- 15 тысяч рублей! 
* * *
Диетолог обращаеться к полной женщине:
- Вы должны немедленно похудеть, сесть на строжайшую диету: отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, есть только постное мясо,  никакого алкоголя, сигарет и кофе, а так же сократить до минимума сексуальные контакты.... Ах да, и самое главное - больше радуйтесь жизни! =)
 

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

Грецкие орехи рекомендуют употреблять для снятия нервного напряжения. Также они стимулируют мозговую активность, помогают при проблемах с памятью и вниманием, головных болях, бессоннице и стрессе. 

Грецкий орех содержит огромное количество жиров, и не смотря на это, он помогает снизить уровень холестерина в крови. Поэтому он полезен при диабете. Людям страдающим на диабет очень полезно пить отвар из листьев грецкого ореха. 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика