Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Диеты Диеты Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета ДюканаВсе большую популярность набирает низкоуглеводная диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Это строгая диета, поэтому к ней следует относиться серьезно. На первый взгляд, диета достаточно сложна, но в ней легко разобраться.

Плюсы диеты Дюкана

Диета не жесткая, ее не тяжело соблюдать. Меню диеты достаточно разнооб-разно. Можно добавлять приправы и соль, пища не будет безвкусной. Да и есть можно много, но не переедать. Нет ограничений по времени питания. Но нужно помнить, что это все-таки диета, поэтому питаться лучше по какому-то графику и не очень плотно.

Минусы диеты Дюкана

Диета не достаточно сбалансирована, и организм может страдать от недостатка витаминов и микроэлементов.

Диета Дюкана противопоказана людям с сахарным диабетом, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Прежде чем начинать соблюдать диету необходимо проконсультироваться с врачом.

Содержание диеты Дюкана

Диета Пьера ДюканаКроме рекомендаций по питанию, необходимо выполнять следующие несложные правила: пейте ежедневно полтора литра чистой воды; выделяйте двадцать-тридцать минут в день для прогулки на свежем воздухе (на первых фазах хватит двадцати, на следующих нужно не менее тридцати); делайте легкую зарядку каждый день. Желательно добавлять в еду небольшое количество растительного жира. Также, во время всей диеты нужно есть овсяные отруби, количество которых зависит от фазы диеты.

Диета состоит из четырех фаз. Для каждой свое меню. Все фазы различны по продолжительности.

Первая фаза

Диета Дюкана

Эта фаза носит название «атака». Наверное, самая сложная фаза, потому что организм будет привыкать к новому режиму питания и может чувствоваться дискомфорт. Кроме того, вы можете ощущать снижение аппетита и повышен-ную утомляемость в начале диеты.

Для начала, определите свой избыточный вес. И далее продолжительность первой фазы будем рассчитывать исходя из полученной информации.

При избыточном весе от десяти до двадцати килограмм первая фаза длится от трех до пяти дней. От двадцати до тридцати килограмм – от пяти до семи дней. От тридцати килограмм и более – от семи до десяти дней. Дольше чем десять дней первую фазу диеты соблюдать не нужно.

Во время первой фазы доктор Дюкан рекомендует есть преимущественно белковую пищу. Можно есть мясо (лучше диетическое, это может быть: цыпленок и индейка без кожи, ветчина, телячья печень, любая рыба), яйца, молочные продукты (обезжиренные). В еду можно добавлять специи, соль, уксус, лук и чеснок, но все это в небольших количествах. Ежедневно нужно съедать полторы столовых ложки отрубей.

Категорически воспрещено есть сахар (но можно заменитель сахара) и вареное мясо (а именно: крольчатину, утятину, гусятину, телятину, говядину и свинину).

Вторая фаза

эффективная диета Дюкана Носит название «круиз». Продолжительность второй фазы зависит от того, как быстро будет уходить лишний вес.

Состоит из двух диет: белковой и углеводной, которые чередуются. Здесь также все зависит от избыточного веса. Если он составляет до десяти килограмм, то необходимо чередовать диеты через день (день белковая, день овощная, потом снова белковая и так по кругу). Также можно чередовать через два или три дня. Если избыточный вес более десяти килограмм – чередуем через пять дней (пять дней едим протеины, пять дней овощи). Овощи можно варить, запекать или есть свежими.

На второй фазе диеты Дюкана можно есть любые овощи кроме тех, в которых содержится крахмал (а это картофель, горох и бобы, чечевица, авокадо), нельзя рис и другие зерновые. Мясо можно есть все тоже, что и при первой фазе.

Для того чтобы разнообразить свой дневной рацион Пьер Дюкан разрешает в небольшом количестве есть два любых продукта из следующих: острый перец, аджика, чеснок, корнишоны, желатин, кетчум и крахмал – не более столовой ложки, белое или красное столовое вино – не более трех столовых ложек, чайную ложку сливок (3-4% жирности) и какао (обезжиренное).

Кроме того, не забываем ежедневно съедать две столовых ложки овсяных отрубей.

Третья фаза

диета Дюкана отзывы Третья фаза диеты называется «закрепление». Как видно из названия, задача этой фазы в том чтобы закрепить достигнутый за время диеты вес. Продолжительность фазы зависит от того сколько вы похудели во время предыдущих фаз диеты Дюкана. Так на каждый потерянный килограмм приходится десять дней закрепляющей фазы.

Кроме того, что разрешены все продукты из первой фазы диеты и все овощи из второй, доктор Дюкан позволяет добавить в ежедневное меню одну порцию фруктов (запрещены только виноград, бананы и черешня), два кусочка хлеба, сорок грамм зрелого сыра. И даже крахмалосодержащие изделия два раза в неделю (например, картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль и горох).

Два раза в неделю можно устроить себе праздник и есть все что хочется, но только один прием пищи в день.

Ежедневно нужно съедать две с половиной столовых ложки овсяных отрубей.

Четвертая фаза

Заключительная фаза называется «стабилизация». Она очень проста, существует всего два правила: ежедневно есть три столовых ложки отрубей и раз в неделю, один день есть только белок. Больше нет никаких ограничений в питании. Прогулки и зарядку лучше не забрасывать.

Продолжать ее можно столько, сколько считаете нужным.

Диета Дюкана - отзывы

Отзывы о диете доктора Дюкана часто хорошие. Она позволяет терять от трех до пяти килограмм в неделю. Так во время первой фазы можно потерять от двух до шести килограмм.

 

Комментарии  

 
0 #2 Гау 29.05.2014 07:11
"Она позволяет терять от трех до пяти килограмм в неделю"
вообще то обещают такой результат за месяц
Цитировать
 
 
0 #1 Анна1 17.11.2012 15:53
Перестаньте насиловать свой организм неправильными диетами и таблетками для похудания.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Обсуждение лишнего веса на женском форуме

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Грейпфрут – уменьшает уровень плохого холестерина (особенно грейпфруты с красной мякотью) и повышает действие инсулина в крови, из-за чего отлично помогает при сахарном диабете. Так же Грейпфрут улучшает пищеварение и повышает аппетит. Сок с грейпфрутов придаст бодрости. 

В розовом/красном грейпфрутах больше витамина С, чем в желтых.  
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика