Як схуднути?

Як схуднути швидко? Вправи для схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Здоровий спосіб життя!

Главная Дієти Дієти Низькокалорійна дієта 2468

Низькокалорійна дієта 2468

низкокалорийная диета 2468 Дієта 2468 прийшла до нас від моделей, яким потрібно було схуднути в обмежені терміни. Це одна з низькокалорійних дієт, яка не шкодить здоров'ю, а навіть навпаки допомагає розігнати застояне обмін речовин. Але радимо вам не захоплюватися цією дієтою і не ставитися фанатично до свого схудненню. Як завжди, радимо вам порадитися з лікарем і зважити всі «за» і «проти», а що б вам було легше це зробити ми докладно розповімо про цю експересс-дієті.

Головний принцип дієти 2468 це чіткий підрахунок калорій споживаної їжі. Кожне число в назві відповідає певному дню з певною калорійністю. Вона розподілена на 4 дні, але в більш жорсткому варіанті вона становить 5 днів, перший день називається «нульовий».

Нульовий день - 0 ккал. В цей день дається струс, розвантаження, атака для організму. Цією день є сигналом, що ми почали худнути. Є нічого не можна, але можна пити чай, кава, воду з лимоном, природно все це без цукру.

Перший день - 200 ккал. Протягом всього дня необхідно спожити не більше 200ккал. Це мають бути переважно продукти, багаті овочевий клітковиною, тому що вони найкраще насичують і є найбільш низькокалорійними. Їжте фрукти і овочі. Можна в сирому, вареному і тушкованому вигляді. Намагайтеся не з'їдати всі заплановані калорії за один прийом їжі, ви повинні харчуватися 3 рази на день. Також в цей день буде не зайвим склянку знежиреного кефіру або свіжовичавленого овочевого соку.

Варіант меню на 200ккал:

Низкокалорийная диета 2468

Сніданок: 100 г морської капусти (5ккал), 10г - скибочка твердого сиру (40ккал), чай без цукру
Обід: 150г тушкованої капусти (74ккал), апельсин (47ккал)
Вечеря: салат з пекінської капусти та огірка, можна заправити невеликою кількістю 0% кефіру.
Другий день - 400ккал. В цей день вже можна дозволити не тільки овочі, а й білок містять м'ясні продукти, такі як варена куряча грудка, яйця. Також зранку дозволяється з'їсти близько 150 грам гречаної каші без заправок і масла. Протягом дня намагайтеся не робити перекусів, дотримуйтеся режиму харчування в певний час.

Зразкове меню на 400ккал:

Сніданок: 2шт. чорносливу (42ккал), 2 тонких скибочки твердого сиру (73ккал), кава без цукру
Обід: салат з салатного листа, помідора, огірка і зеленого лука (42ккал), 250г томатного соку (53ккал).
Вечеря: 100 г вареної курячої грудки (137ккал), 100г морської капусти (5ккал), 150г 0% кефіру (45ккал)
Третій день - 600ккал. В цей день вже можна дозволити собі більше, ніж в попередній. Можна додати супи, тушковані овочеві суміші.

Зразкове меню на 600ккал:

низкокалорийная диета 2468

Сніданок: 150г гречаної каші (198ккал), середнє яблуко (78ккал), чай
Обід: 200г борщу на курячому бульйоні (98ккал), груша (57ккал)
Вечеря: 100 г знежиреного сиру (76ккал) зі сметаною 15%, зелений чай
І, нарешті, останній день - 800ккал. В цей день потрібно бути обережним, адже після порівняльної голодування хочеться всього і побільше, намагайтеся їсти переважно здорову їжу.

Зразкове меню на 800ккал:

Сніданок: 100г омлету (184ккал), 100г квашеної капусти (20ккал), яблуко (78ккал)
Обід: 250г борщу на курячому бульйоні (123ккал), 3шт. кураги (45ккал)
Вечеря: 150г вареної курячої грудки (206ккал), 250г кефіру (125ккал), 1шт. чорносливу (20ккал)

Виходити з дієти слід поступовим збільшенням калорій до 1200ккал на день. Намагайтеся харчуватися найбільш збалансовано, віддаючи перевагу переважно білкової і багатою на клітковину їжі.

Для дієти будуть не зайвими кухонні ваги і таблиця калорійності, заведіть собі блокнотик і записуйте в нього з'їдені продукти і їх калорійність, також вказуйте щодня свою вагу. Це систематизує вас і не дасть зірватися з дієти.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

ИНТЕРЕСНОЕ

Веселое о похудении

Обговорення зайвої ваги на жіночому форумі

Войти на сайт



Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Огірки на 97% складаються з води. Причому ця вода за своїм складом близька до дистильованої. Огірки містять особливі сполуки йоду, які дуже легко засвоюються. Вживання огірків сприяє кращому засвоєнню їжі, підвищують апетит.

Нужна Ваша помощь!

Жданов Дмитрий

 

Необходимы средства для прохождения лечения