Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Диеты Диеты Диета Аткинса

Диета Аткинса

Dieta AtkinsalНа первый взгляд диета Аткинса покажется вам очень сложной и запутанной – да, так и есть. Но в ней можно разобраться, если следовать правилам и записывать свои результаты. Нужно будет очень внимательно следить за тем, что вы едите и сколько едите.

Плюсы диеты Аткинса

Хотя диета очень подробная и требует некоторого педантизма, и большого контроля, она очень подробно разъясняет, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Диета Аткинса достаточно индивидуальна и позволяет каждому придти к своему желаемому результату. А также сохранить его.

Диета Аткинса подходит и взрослым и детям, но следует учесть, что зрелом и пожилом возрасте обмен веществ несколько замедляется. Поэтому достигнуть желаемого результата немного сложнее, чем в детском возрасте.

Такая система питания поможет приучить детей к правильному питанию и предотвратить различные заболевания, вызванные избыточным весом.

После диеты, когда вы добились желаемых результатов, очень небольшой риск рецидива ожирения.

Минусы диеты Аткина

Диета Аткинса – это очень серьезная диета, которая может нанести значительный вред людям, которым она противопоказана. Поэтому, прежде чем «садится» на диету, сделайте несколько не сложных вещей. Для начала, пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Измерьте свою талию, объем груди, бедер, обхват рук и ног. Также, измерьте свое артериальное давление. Еще нужно сдать кровь, чтобы подтвердить, что показатели уровня холестерина, базисной глюкозы крови, липидов крови, гликемического профиля и функций почек и печени у вас в норме.

Эта диета противопоказана беременным или кормящим женщинам, а также людям с больными почками и имеющим повышенный уровень креатинина в крови.

Содержание диеты Аткина

Диета АткинсаДля начала, необходимо пройти тест, результаты которого помогут нам определить особенности нашего организма. Тест состоит из трех групп вопросов. Отвечать на них нужно «да» или «нет». После, считаем положительные ответы:

Группа А
- питаясь тем, что вам нравится, вы набираете вес?
- у вас лишний вес, хотя вы едите не много?
- вы чувствуете неудовлетворенность, питаясь сбалансировано?
- вы имеете наследственную предрасположенность к лишнему весу?
- вы замечаете, что худые люди едят больше вас?
- список продуктов, которые вам нравятся не очень большой?
- вы считаете себя достаточно дисциплинированным, это относится и к вашему обмену питанию?
-вы соблюдаете диеты, но не получаете желаемого результата?
- вы едите для того чтобы успокоится?
- вы испытываете чувство сытости или голода, соблюдая низкокалорийную обезжиренную диету?
- колебания вашего веса составляют 4,5-7 кг?
- вы набираете вес даже когда едите только натуральную обезжиренную пищу?

Группа Е
- вы любите конфеты, мучное и другие продукты с высоким содержанием углеводов?
- вы испытываете некоторое недомогание, которое исчезает после того как вы поедите?
- вы снова хотите есть через два часа после того как плотно поели?
- вы считаете себя импульсивным относительно еды?
- вы испытываете потребность в еде, которую не можете объяснить?
- вы хотите есть после ужина по ночам?
- вы хотите лучше контролировать количество пищи, которую едите?
- вы перекусываете в течение дня?
- вы считаете самым лучшим для себя научится контролировать свой аппетит?

Группа С
- есть определенные напитки или еда, без которой вы не представляете свое существование?
- вы можете отказаться от любой еды, предпочтя свое любимое блюдо?
- вам поднимает настроение определенная еда или напиток?
- вы когда-нибудь думали о том, что вы привязаны к определенной еде или напитку?
- чувствуете ли вы что-нибудь подобное относительно следующих продуктов: конфеты, напитки или обычные продукты, как хлеб, например?

Результаты

Больше ответов «да» в группе:

Эффективная диета Аткинса Группа А или «Я не ем очень много»
Причина лишнего веса в том, что после еды вы не чувствуете удовлетворения или остаетесь голодны.

Группа Е или «Я зависим от еды»
Причина лишнего веса в том, что уровень глюкозы в крови у вас не стабильный или пониженный. Это может быть симптомом пред-диабетного состояния организма.

Группа С или «Я зависим от определенной еды».
Причина лишнего веса в том, что вы испытываете зависимость от определенной еды, либо напитка. Другими словами это называется индивидуальной пищевой непереносимостью или пищевой аллергией. Если же напитки или еда содержат углеводы – то вы зависимы от углеводов.

Если в организме есть нарушение углеводного обмена, большинство положительных ответов будут в группах «А» и «С». В случае наследственной предрасположенности к диабету или большинства положительных ответов в группе «Е» - диета Аткинса поможет предотвратить заболевание.

Диета Аткинса состоит из четырех частей:

Первая часть или фаза индукции

 диета Аткинса отзывы Продолжается в течение 14 и более дней. Фаза индукции должна изменить биохимию организма, то есть обмен веществ.

В течение первой части диеты вам необходимо есть от трех до пяти раз в день, но небольшими порциями. Между приемами еды должно проходить не более шести часов. Ешьте примерно одинаковое количество белков и жиров, и не более двадцати грамм углеводов в день. В случае проблем с пищеварением, ешьте больше растительной пищи. В день выпивайте не меньше двух литров воды.

На первой фазе запрещены такие продукты как хлеб, другие мучные изделия, овощи которые богаты крахмалом, орехи и семечки, но только в течение первых двух недель диеты фазы. Нельзя напитка и еду содержащую кофеин и аспартам (это заменитель сахара или пищевая добавка-подсластитель Е951). Запрещен сахар.

Есть можно такие продукты как моллюски (креветки, лобстеры, крабы, устрицы, ракушки). Рыба (лосось, камбала, сельдь, форель, сардина). Птица (перепел, цыпленок, утка, гусь, индюшка, фазан). Мясо (мясо ягненка, говядина, свинина, телятина, оленина). Яйца, сыры, грибы и овощи (такие как огурцы, сельдерей, цикорий, салат-эскариоль, цикорный салат, кресс-салат, а так же редис и болгарский перец). Зелень (щавель, петрушка, укроп). В небольших количествах можно люцерну, лук-порей и репчатый лук, чеснок, артишоки. Шпинат, зеленые бобовые, аспарагус, зелень свеклы, одуванчик. А также тыкву, репу, бамию, баклажаны. Капусту брокколи, цветную, кудрявую, брюссельскую и капусту кольраби. Помидоры и морковь. Разрешены бульоны, кофе и чай (без кофеина), зеленый чай, лимонный сок.

Можно использовать приправы (например, базилик, тимьян, но не более двух разных и не более одной столовой ложки каждой), заправлять салаты растительным маслом (соевым, виноградным, кунжутовым, подсолнечным), уксусом или лимонным соком.

Вторая часть или фаза снижения веса

На протяжении этой фазы вы можете похудеть до желаемых параметров. Вы продолжаете сбрасывать вес. Заканчивается вторая фаза, когда вам остается похудеть 2-5 килограмм до вашего идеального веса. Вес должен уходить незаметно.

После того как вы провели на диете Аткинса шесть недель, вам нужно снова пройти анализы крови и обратить внимание на толерантность к глюкозе.

 диета Аткинса отзывы Доктор Аткинс рекомендует продолжать контролировать свои пристрастия в еде и аппетит. Следить за количеством потребляемых углеводов и выбирать те углеводы, которые содержать больше питательных веществ и микроэлементов. Делать свое меню разнообразным. Давать себе физические нагрузки, и с их учетом немного увеличивать уровень потребляемых углеводов. То есть, зная, что во время физической тренировки вы тратите больше энергии, вы добавляете еще углеводов в свой рацион. Далее будет подробнее, как это лучше подсчитать.

Каждую неделю добавляйте по пять грамм углеводов и следите за тем, чтобы ваш вес снижался. Как только он остановится или начнет увеличиваться, остановитесь на этом количестве углеводов. Если все равно увеличивается – уберите пять грамм. Вы должны добиться того чтобы определить для себя количество углеводов, которое нельзя превышать чтобы не поправляться. Это сугубо индивидуальное количество, которое зависит от множества факторов. Если вы худеете медленно, прибавляйте пять грамм углеводов раз в две-три недели. Вам необходимо увеличивать количество потребляемых углеводов так медленно, чтобы вы худели на не менее 400-500 грамм в неделю.

Но вам необходимо держатся этого количества и стараться повышать его, увеличивая физические нагрузки. Проще говоря, хорошо, когда вы потребляете достаточно углеводов и тратите полученную энергию во время тренировок. Когда вы едите мало углеводов и полнеете - вы мало энергии тратите, физическая активность не достаточная, и это скажется на результатах диеты.

Добавляем в свой рацион еще продуктов. Из овощей можно помидор средних размеров, отварной шпинат (200-250 грамм), отварную капусту брокколи (100 грамм) и цветную капусту (250-300 грамм), перец паприку (100-150 грамм), аспарагусы (восемь штучек небольших), а также половинку авокадо и измельченный репчатый лук (100-150 грамм). Эти продукты добавляем в свое недельное меню, указано их максимальное количество, которое можно съесть за один раз, не забываем о разнообразии.

Кроме того, каждый день можно есть по одному продукту из следующего перечня. Из сыров это может быть 150 грамм свежего домашнего сыра или 150 грамм волокнистого сыра, 100-150 грамм фермерского сыра (фетаки, например), 150-200 грамм плавленого сыра, 150 грамм жирных сливок – что-то на ваш вкус. Добавьте орехи и семечки, например, грецкие орехи (штучек 7), миндаль (24 штучки), орехи кария пекан (30 штучек). Также семена подсолнечника (3 столовых ложки), очищенного жареного арахиса (25 штук) или кешью (грамм 30). Еще ягоды: голубика (150 грамм), малина (100 грамм) и клубника (150 грамм). И дыня (100 грамм). Пейте томатный (150 грамм) и лимонный соки (100 грамм).

Третья часть

диета Аткинса Теперь вы должны увеличивать количество потребляемых углеводов на 10 грамм в неделю. Делайте это медленно, тогда вы повысите количество углеводов, которое можно есть и не поправляться (во второй части мы его определили).

Третья фаза продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своего желаемого веса.

Доктор Аткинс советует постепенно повышать количество углеводов и поне-многу добавлять в свой рацион новые углеводы (но не более чем один новый на один прием пищи). Действуем также как и в предыдущей фазе: начали набирать вес – возвращаемся к предыдущему количеству углеводов. Если благодаря каким-то новым продуктам вы набираете вес. Или ухудшается ваше самочувствие (например, они способствуют задержанию жидкости в организме или повышают аппетит, вы чувствуете зависимость от них, просто вызывают дискомфорт) – исключите их из своего рациона. Ешьте больше жиров и белков. И пейте витамины и минералы, которые назначит врач. Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают ощущение голода.

В этой части диеты Аткинса мы добавляем такие продукты как орехи (грамм 150 миндаля, грамм 100 кешью, грамм 50 жареного и очищенного арахиса, грамм 200 карий пекан, грамм 150 кедрового ореха, 100 грамм фисташек, 200 грамм грецких орехов – выбираем что-то и едим, как было описано ранее). А также 100 грамм семечек тыквы, 100 грамм кунжута, 50-60 грамм семечек подсолнуха, кунжут (50-60 грамм). Выбираем овощи богатые крахмалом, например морковь (150 грамм), сладкий картофель (100 грамм), белый картофель (150 грамм). Также горох (150 грамм), подорожник (150 грамм), свекла (100 грамм). Пастернак (100 грамм) и шпинат (50-60 грамм). Еще добавляем чечевицу (100 грамм) и фасоль разных сортов (100 грамм). Не забываем про фрукты: вишни (12 штучек), персик (1 штучка), яблоко (половинка), киви (одна штучка). Слива (одна штучка), банан (треть) и манго (тоже треть). Еще виноград (12 штучек), клубника (300 грамм), а также дыня (200 грамм) и арбуз (300 грамм). Из круп можно есть рис (100 грамм), овес (50-60 грамм), ячмень (50-60 грамм). Можно пить фруктовые коктейли разбавленные водой. Также можно добавить кусочек белого хлеба. Продукты добавляются в ваше меню по тому же принципу, что и в предыдущей части диеты.

Четвертая часть или фаза стабилизации веса

диета Аткинса отзывы Последняя, заключительная часть диеты Аткинса. Если вы соблюдали диету до этого момента - вы сделали очень много. Вы уже добились больших перемен, привыкли к режиму питания диеты. Остается только закрепить результат.

Вам нужно будет следовать правилам диеты доктора Аткинса в дальнейшем, чтобы сохранять ваш вес. Тогда вы сможете потреблять достаточно много полезных для организма углеводов, при этом колебания вашего веса будут составлять один-два килограмма от вашего желаемого веса. Вам нужно избегать продуктов, которые плохо влияют на ваш вес. И вы можете вернуться к предыдущему шагу диеты, если все-таки наберете вес. Врач поможет держать ваши медицинские показатели в пределах нормы. Поддерживать вас благодаря витаминам и микроэлементам, поэтому сдавайте время от времени анализы и консультируйтесь с врачом. Вы снизите риск сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета, не говоря уже о проблемах с обменом веществ. Будете чувствовать себя лучше и здоровее.

Далее идут последние рекомендации доктора Аткинса, придерживайтесь их строго. Следите за количеством углеводов, потребляя которое вы сохраняете вес и не отклоняйтесь от него. Регулярно давайте себе физическую нагрузку, выполняйте упражнения. Помните про витамины. Избегайте продуктов, от которых у вас возникает зависимость. Не допускайте увеличения своего идеального веса больше чем на два с половиной килограмма. Так вы сможете всегда оставаться в желаемом весе.

Диета Аткинса - отзывы

Многие люди похудели благодаря этой диете и многие отзывы о диете Аткинса положительны. Кому-то удавалось похудеть на 10-15 килограмм. Но то насколько вы похудеет, зависит от того сколько у вас лишнего веса, поэтому это достаточно индивидуально.

 

Комментарии  

 
+1 #1 Faust 04.08.2012 11:43
Сначала, никак не мог разобраться во всех тонкостях диеты Аткинса, но тут так все последовательно изложено, что все просчитал очень быстро.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Обсуждение лишнего веса на женском форуме

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Бананы – известный помощник в борьбе с депрессией и плохим настроением. Бананы способствуют выделению в организме серотонина, который известен своими свойствами успокаивать и повышать настроение

 


Pohudet.su
Яндекс.Метрика