Як схуднути?

Як схуднути швидко? Вправи для схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Здоровий спосіб життя!

Главная Дієти Дієти Дієта Аткінса

Дієта Аткінса

Dieta Atkinsal На перший погляд дієта Аткінса здасться вам дуже складною і заплутаною - так, так і є. Але в ній можна розібратися, якщо слідувати правилам і записувати свої результати. Потрібно буде дуже уважно стежити за тим, що ви їсте і скільки їсте.

Плюси дієти Аткінса

Хоча дієта дуже докладна і вимагає деякого педантизму, і великого контролю, вона дуже детально роз'яснює, які продукти можна їсти, а які не можна. Дієта Аткінса досить індивідуальна і дозволяє кожному прийти до свого бажаного результату. А також зберегти його.

Дієта Аткінса підходить і дорослим і дітям, але слід врахувати, що зрілому і літньому віці обмін речовин трохи сповільнюється. Тому досягти бажаного результату трохи складніше, ніж у дитячому віці.

Така система харчування допоможе привчити дітей до правильного харчування і запобігти різні захворювання, викликані надмірною вагою.

Після дієти, коли ви домоглися бажаних результатів, дуже невеликий ризик рецидиву ожиріння.

Мінуси дієти Аткіна

Дієта Аткінса - це дуже серйозна дієта, яка може нанести значну шкоду людям, яким вона протипоказана. Тому, перш ніж «сідає» на дієту, зробіть декілька не складних речей. Для початку, пройдіть медичне обстеження, проконсультуйтеся з лікарем. Виміряйте свою талію, об'єм грудей, стегон, обхват рук і ніг. Також, виміряйте свій артеріальний тиск. Ще потрібно здати кров, щоб підтвердити, що показники рівня холестерину, базисної глюкози крові, ліпідів крові, глікемічного профілю і функцій нирок і печінки у вас в нормі.

Ця дієта протипоказана вагітним або годуючим жінкам, а також людям з хворими нирками і мають підвищений рівень креатиніну в крові.

Зміст дієти Аткіна

Диета Аткинса Для початку, необхідно пройти тест, результати якого допоможуть нам визначити особливості нашого організму. Тест складається з трьох груп питань. Відповідати на них потрібно «так» чи «ні». Після, вважаємо позитивні відповіді:

Група А
- Харчуючись тим, що вам подобається, ви набираєте вагу?
- У вас зайва вага, хоча ви їсте не багато?
- Ви відчуваєте незадоволеність, харчуючись збалансовано?
- Ви маєте спадкову схильність до зайвої ваги?
- Ви помічаєте, що худі люди їдять більше вас?
- Список продуктів, які вам подобаються не дуже великий?
- Ви вважаєте себе досить дисциплінованим, це відноситься і до вашого обміну харчування?
-Ви дотримуєтеся дієти, але не отримуєте бажаного результату?
- Ви їсте для того щоб заспокоїться?
- Ви відчуваєте почуття ситості або голоду, дотримуючись низькокалорійну знежирену дієту?
- Коливання вашої ваги складають 4,5-7 кг?
- Ви набираєте вагу навіть коли їсте тільки натуральну знежирену їжу?

Група Е
- Ви любите цукерки, борошняний та інші продукти з високим вмістом вуглеводів?
- Ви відчуваєте деякий нездужання, яке зникає після того як ви поїдете?
- Ви знову хочете їсти через 2:00 після того як щільно поїли?
- Ви вважаєте себе імпульсивним щодо їжі?
- Ви відчуваєте потребу в їжі, яку не можете пояснити?
- Ви хочете їсти після вечері ночами?
- Ви хочете краще контролювати кількість їжі, яку їсте?
- Ви перекушуєте протягом дня?
- Ви вважаєте найкращим для себе навчиться контролювати свій апетит?

Група С
- Є певні напої чи їжа, без якої ви не уявляєте своє існування?
- Ви можете відмовитися від будь-якої їжі, віддавши перевагу своє улюблене блюдо?
- Вам піднімає настрій певна їжа або напій?
- Ви коли-небудь думали про те, що ви прив'язані до певної їжі або напою?
- Відчуваєте ви що-небудь подібне щодо наступних продуктів: цукерки, напої або звичайні продукти, як хліб, наприклад?

Результати

Більше відповідей «так» у групі:

Эффективная диета Аткинса Група А чи «Я не їм дуже багато»
Причина зайвої ваги в тому, що після їжі ви не відчуваєте задоволення чи залишаєтеся голодні.

Група Е або «Я залежний від їжі»
Причина зайвої ваги в тому, що рівень глюкози в крові у вас не стабільний або знижений. Це може бути симптомом перед-діабетного стану організму.

Група С або «Я залежний від певної їжі».
Причина зайвої ваги в тому, що ви відчуваєте залежність від певної їжі, або напою. Іншими словами це називається індивідуальної харчової непереносимістю або харчовою алергією. Якщо ж напої чи їжа містять вуглеводи - то ви залежні від вуглеводів.

Якщо в організмі є порушення вуглеводного обміну, більшість позитивних відповідей будуть в групах «А» і «С». У разі спадкової схильності до діабету або більшості позитивних відповідей у ​​групі «Е» - дієта Аткінса допоможе запобігти захворюванню.

Дієта Аткінса складається з чотирьох частин:

Перша частина або фаза індукції

 диета Аткинса отзывы Триває протягом 14 і більше днів. Фаза індукції повинна змінити біохімію організму, тобто обмін речовин.

Протягом першої частини дієти вам необхідно є від трьох до п'яти разів на день, але невеликими порціями. Між прийомами їжі повинно проходити не більше шести годин. Їжте приблизно однакову кількість білків і жирів, і не більше двадцяти грам вуглеводів в день. У разі проблем з травленням, їжте більше рослинної їжі. У день випивайте не менше двох літрів води.

На першій фазі заборонені такі продукти як хліб, інші борошняні вироби, овочі які багаті крохмалем, горіхи і насіннячка, але тільки протягом перших двох тижнів дієти фази. Не можна напою і їжу містить кофеїн і аспартам (це замінник цукру або харчова добавка-підсолоджувач Е951). Заборонено цукор.

Їсти можна такі продукти як молюски (креветки, лобстери, краби, устриці, черепашки). Риба (лосось, камбала, оселедець, форель, сардина). Птах (перепел, курча, качка, гусак, індичка, фазан). М'ясо (м'ясо ягняти, яловичина, свинина, телятина, оленина). Яйця, сири, гриби та овочі (такі як огірки, селера, цикорій, салат-ескаріол, цікорний салат, крес-салат, а так же редис і болгарський перець). Зелень (щавель, петрушка, кріп). У невеликих кількостях можна люцерну, цибуля-порей і ріпчасту цибулю, часник, артишоки. Шпинат, зелені боби, аспарагус, зелень буряка, кульбабу. А також гарбуз, ріпу, бамію, баклажани. Капусту броколі, цвітну, кучеряву, брюссельську і капусту кольрабі. Помідори та моркву. Дозволені бульйони, кава і чай (без кофеїну), зелений чай, лимонний сік.

Можна використовувати приправи (наприклад, базилік, чебрець, але не більше двох різних і не більше однієї столової ложки кожній), заправляти салати рослинним маслом (соєвим, виноградним, кунжутовое, соняшниковою), оцтом або лимонним соком.

Друга частина або фаза зниження ваги

Протягом цієї фази ви можете схуднути до бажаних параметрів. Ви продовжуєте скидати вагу. Закінчується друга фаза, коли вам залишається схуднути 2-5 кілограм до вашого ідеального ваги. Вага повинна йти непомітно.

Після того як ви провели на дієті Аткінса шість тижнів, вам потрібно знову пройти аналізи крові і звернути увагу на толерантність до глюкози.

 диета Аткинса отзывы Доктор Аткінс рекомендує продовжувати контролювати свої пристрасті в їжі і апетит. Слідкувати за кількістю споживаних вуглеводів і вибирати ті вуглеводи, які містити більше поживних речовин і мікроелементів. Робити своє меню різноманітним. Давати собі фізичні навантаження, і з їх урахуванням трохи збільшувати рівень споживаних вуглеводів. Тобто, знаючи, що під час фізичного тренування ви витрачаєте більше енергії, ви додаєте ще вуглеводів в свій раціон. Далі буде докладніше, як це краще підрахувати.

Кожного тижня додавайте по п'ять грам вуглеводів і стежте за тим, щоб ваша вага знижувався. Як тільки він зупиниться або почне збільшуватися, зупиніться на цій кількості вуглеводів. Якщо все одно збільшується - приберіть п'ять грам. Ви повинні домогтися того щоб визначити для себе кількість вуглеводів, яке не можна перевищувати щоб не поправлятися. Це суто індивідуальне кількість, яка залежить від безлічі факторів. Якщо ви худнете повільно, додавайте п'ять грам вуглеводів раз на два-три тижні. Вам необхідно збільшувати кількість споживаних вуглеводів так повільно, щоб ви худнули на не менш 400-500 грам на тиждень.

Але вам необхідно тримаються цієї кількості і намагатися підвищувати його, збільшуючи фізичні навантаження. Простіше кажучи, добре, коли ви споживаєте досить вуглеводів і витрачаєте отриману енергію під час тренувань. Коли ви їсте мало вуглеводів і повнієте - ви мало енергії витрачаєте, фізична активність не достатня, і це позначиться на результатах дієти.

Додаємо в свій раціон ще продуктів. З овочів можна помідор середніх розмірів, відварений шпинат (200-250 грам), відварну капусту брокколі (100 грам) і кольорову капусту (250-300 грам), перець паприку (100-150 грам), аспарагуси (вісім штучок невеликих), а також половинку авокадо і подрібнений ріпчаста цибуля (100-150 грам). Ці продукти додаємо в своє тижневе меню, зазначено їх максимальну кількість, яку можна з'їсти за один раз, не забуваємо про різноманітність.

Крім того, кожен день можна їсти по одному продукту з наступного переліку. З сирів це може бути 150 грам свіжого домашнього сиру або 150 грам волокнистого сиру, 100-150 грам фермерського сиру (фетаки, наприклад), 150-200 грам плавленого сиру, 150 грам жирних вершків - щось на ваш смак. Додайте горіхи і насіннячка, наприклад, волоські горіхи (штучок 7), мигдаль (24 штучки), горіхи Карія пекан (30 штучок). Також насіння соняшника (3 столових ложки), очищеного смаженого арахісу (25 штук) або кешью (грам 30). Ще ягоди: лохина (150 грам), малина (100 грам) і полуниця (150 грам). І диня (100 грам). Пийте томатний (150 грам) і лимонний соки (100 грам).

Третя частина

диета Аткинса Тепер ви повинні збільшувати кількість споживаних вуглеводів на 10 грам на тиждень. Робіть це повільно, тоді ви підвищите кількість вуглеводів, яке можна їсти і не поправлятися (у другій частині ми його визначили).

Третя фаза продовжується до тих пір, поки ви не досягнете свого бажаного ваги.

Доктор Аткінс радить поступово підвищувати кількість вуглеводів і поне-многу додавати в свій раціон нові вуглеводи (але не більше ніж один новий на один прийом їжі). Діємо також як і в попередній фазі: почали набирати вагу - повертаємося до попереднього кількістю вуглеводів. Якщо завдяки якимось новим продуктам ви набираєте вагу. Або погіршується ваше самопочуття (наприклад, вони сприяють затриманню рідини в організмі або підвищують апетит, ви відчуваєте залежність від них, просто викликають дискомфорт) - виключіть їх зі свого раціону. Їжте більше жирів і білків. І пийте вітаміни і мінерали, які призначить лікар. Намагайтеся уникати продуктів, які викликають відчуття голоду.

У цій частині дієти Аткінса ми додаємо такі продукти як горіхи (грам 150 мигдалю, грам 100 кешью, грам 50 смаженого і очищеного арахісу, грам 200 карий пекан, грам 150 кедрового горіха, 100 грам фісташок, 200 г волоських горіхів - вибираємо щось і їмо, як було описано раніше). А також 100 грам насіння гарбуза, 100 грам кунжуту, 50-60 грам насіння соняшнику, кунжут (50-60 грам). Вибираємо овочі багаті крохмалем, наприклад морква (150 грамів), солодка картопля (100 грам), білий картопля (150 грам). Також горох (150 грам), подорожник (150 грам), буряк (100 грам). Пастернак (100 грам) і шпинат (50-60 грам). Ще додаємо сочевицю (100 грам) і квасоля різних сортів (100 грам). Не забуваємо про фрукти: вишні (12 штучок), персик (1 штучка), яблуко (половинка), ківі (одна штучка). Слива (одна штучка), банан (третина) і манго (теж третину). Ще виноград (12 штучок), полуниця (300 грам), а також диня (200 грам) і кавун (300 грам). З круп можна їсти рис (100 грам), овес (50-60 грамів), ячмінь (50-60 грам). Можна пити фруктові коктейлі розбавлені водою. Також можна додати шматочок білого хліба. Продукти додаються в ваше меню за тим же принципом, що і в попередній частині дієти.

Четверта частина або фаза стабілізації ваги

диета Аткинса отзывы Остання, заключна частина дієти Аткінса. Якщо ви дотримувалися дієти до цього моменту - ви зробили дуже багато. Ви вже домоглися великих змін, звикли до режиму харчування дієти. Залишається тільки закріпити результат.

Вам потрібно буде слідувати правилам дієти доктора Аткінса надалі, щоб зберігати ваш вагу. Тоді ви зможете споживати досить багато корисних для організму вуглеводів, при цьому коливання вашої ваги будуть складати один-два кілограми від вашого бажаного ваги. Вам потрібно уникати продуктів, які погано впливають на ваш вагу. І ви можете повернутися до попереднього кроку дієти, якщо все-таки наберете вагу. Лікар допоможе тримати ваші медичні показники в межах норми. Підтримувати вас завдяки вітамінам і мікроелементів, тому здавайте час від часу аналізи і консультуйтеся з лікарем. Ви знизити ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету, не кажучи вже про проблеми з обміном речовин. Будете відчувати себе краще і здоровіше.

Далі йдуть останні рекомендації доктора Аткінса, дотримуйтеся їх строго. Слідкуйте за кількістю вуглеводів, споживаючи яке ви зберігаєте вагу і не відхилятися від нього. Регулярно давайте собі фізичне навантаження, виконуйте вправи. Пам'ятайте про вітаміни. Уникайте продуктів, від яких у вас виникає залежність. Не допускайте збільшення своєї ідеальної ваги більше ніж на два з половиною кілограми. Так ви зможете завжди залишатися в бажаному вазі.

Дієта Аткінса - відгуки

Багато людей схудли завдяки цій дієті і багато відгуки про дієту Аткінса позитивні. Комусь вдавалося схуднути на 10-15 кілограм. Але то наскільки ви схудне, залежить від того скільки у вас зайвої ваги, тому це досить індивідуально.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

ИНТЕРЕСНОЕ

Веселое о похудении

Навіть Коте робить зарядку вранці

А ти коли останній раз робила?

Войти на сайт



Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Грейпфрут - зменшує рівень поганого холестерину (особливо грейпфрути з червоною м'якоттю) і підвищує дію інсуліну в крові, через що відмінно допомагає при цукровому діабеті. Так само Грейпфрут поліпшує травлення і підвищує апетит. Сік з грейпфрутів додасть бадьорості.

В рожевому / червоному грейпфрутах більше вітаміну С, ніж в жовтих.

Нужна Ваша помощь!

Жданов Дмитрий

 

Необходимы средства для прохождения лечения