Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Здоровое питание Правильное питание Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

q f144cd9fЕсли вы решили заняться спортом, купили абонемент в фитнес-клуб и уже начали заниматься, то можем с уверенностью сказать, что вы преследуете 2 конкретные цели – накачать мышцы или похудеть. Занятия спортом являются одним из традиционных методов укрепления тела, здоровья и конечно же похудения.

Если вы не сторонник диет и не хотите при похудении терять вместе с жиром мышечную массу, если вы хотите научиться питаться правильно и сохранять здоровый спортивный вид, то мы можем вам в этом помочь и дать некоторые совету для достижения этих целей.

Как нарастить мышцы, правильно питаясь?

Что бы при занятиях силовыми упражнениями мышцы росли быстрее, вам необходимо правильное питание. В основе правильного питания для роста мышц лежит правильный подсчёт калорий, а так же пропорций содержания в пище белков, жиров и углеводов.

Основой, конечно же, являются белки – они стимулируют рост мышц и являются главной их составляющей. Белок состоит из аминокислот, некоторые из них наш организм синтезирует сам, они называются «заменимые», но есть и такие, которые он синтезировать не может – это «незаменимые». Что бы росли мышцы вам необходимо обеспечить поступление в организм аминокислот, в частности именно незаменимых.

В идеале рацион человека, занимающегося спортом, белки должны составлять около 25-30%. Но учтите, что чем больше вы занимаетесь физическими нагрузками, тем больше белка требуется вашему организму.

Источниками белка являются: молочные продукты, птица, яйца, морепродукты, бобовые, мясо и рыба. И все эти продукты следует употреблять в любом виде, кроме жареного, старайтесь употреблять преимущественно обезжиренные продукты. Исключением может стать рыба.

gske4IM9bcw

Количество белка следует равномерно распределять на весь дневной рацион.

Углеводы тоже являются помощниками в росте мышц. Они используются в качестве топлива, когда вы занимаетесь физическими нагрузками. Если вы ограничите потребление углеводов, то ваш организм начнёт разрушать белок, содержащийся в ваших мышцах, поэтому нельзя пренебрегать ими.

Количество углеводов должно составлять около 50-65% от всего дневного рациона питания. Для того что бы углеводы шли вам на пользу, необходимо потреблять именно сложные углеводы, которые дают заряд энергии на долгое время. К таким углеводам относятся: крупы (например гречневая крупа), коричневый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты (бананы, груши, виноград).

Жиры также играют немаловажную роль в нормальном функционировании организма и обмене веществ. Жирные аминокислоты участвуют в синтезе тестостерона, который помогает в росте мышц. Жиров в рационе должно быть не меньше 10-15%. Преимущественно это должны быть жиры растительного происхождения.

Советы для правильного питания:

R73kLPoivbQ1. 5-6 разовое питание – делайте перекусы между основными приёмами пищи. Но учтите, что перекусы должны быть лёгкими и вписываться в принципы вашего правильного питания.

Старайтесь утром кушать побольше, завтрак должен составлять около 30-35% от всего рациона.

Употребляйте утром больше углеводов, в обед сбалансируйте белки и углеводы, а вечером старайтесь исключить углеводы, но увеличить количество белка в пище.

2. Сбалансируйте потребляемую калорийность. В этом вопросе всё сугубо индивидуально и никакие советы вам не помогут, вы должны самостоятельно рассчитать вашу дневную калорийность потребляемой пищи. В среднем, занимающемуся спортивными нагрузками организму, в день требуется около 1500-1700 ккал. Потребление калорий должно превышать их расход на 300-400 ккал.

3. Есть перед тренировкой за 1,5 часа, а после тренировки не раньше, чем за 30 минут.

4. Пейте много воды – не менее 2 литров в день. Это убережёт вас от обезвоживания и общей слабости организма и обеспечит ваши мышцы достаточной влагой.

5. Любое правильное питание основывается на таких простых принципах: не жарить на масле, не употреблять алкоголь, не курить.

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Полезное

Виноград считается одним из самых первых плодов, которые люди употребляли в пищу. Виноград содержит более 150 биологически активных веществ, поэтому он очень полезен для нас. Виноград очень вкусный, высококалорийный и содержит огромное количество веществ необходимых для здорового функционирования нашего организма. Он используется для профилактики и лечения очень многих болезней всего организма человека.  


Pohudet.su
Яндекс.Метрика