Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Здоровое питание Правильное питание Основы правильного питания

Основы правильного питания

2Aoi VfNuFMПравильное питание, больше известное в кругу худеющих как ПП, стало главной темой обсуждения нашего времени. Вы часто можете услышать советы от окружающих, что чтобы похудеть, достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Но мало кто может объяснить – как это – правильно?

Что бы развеять сомнения и домыслы, мы хотим рассказать вам об общих правилах, основах и принципах правильного питания для похудения.

Правильное питание это в первую очередь – питание, при котором обеспечивается стабильная работа всего организма, быстрые протекания обменных процессов, усвоение всех полезных веществ пищи и достаточное количество для энергопотребления организмом.

Похудение с помощью правильного питания

Итак, вот основные общепринятые нормы правильного питания:

Завтрак. На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы и 1-3 вида фруктов.

К сложным углеводам относятся такие продукты: все виды круп, мучные изделия, зернобобовые, сухофрукты.

Из этого выходит, что вы можете выбрать для своего завтрака любую понравившуюся Вам кашу и добавить в неё фрукты или сухофрукты, также вы можете добавить небольшое количество мёда или варенья (1-2 чайных ложки).

Ktmm4JRELAAЕсли вы стремитесь похудеть немного быстрее, то вы можете выбрать и другой вариант завтрака – исключительно фруктовый. Пусть это будет фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

И, конечно же, на завтрак можно пить чай, свежий сок и молочные напитки. Но желательно не добавлять в жидкости сахар.

Второй завтрак. Если Вы следуете правильному питанию, то ваш рацион должен состоять не только из 3 основных приёмов пищи. Что бы обменные процессы работали быстро и правильно Вам необходимо питаться более часто, чем вы привыкли это делать.

На второй завтрак следует употреблять небольшое количество кисломолочных продуктов или овощей. Из первых мы можем Вам предложить: кефир, йогурт, творог, сыр (не больше 40г).

Овощи можно кушать любые, но желательно в сыром виде, это может быть овощной салат или просто овощная нарезка. Или же, если вы перекусываете на ходу, то можете попросту грызть огурец, морковку или другой овощ на ваш вкус =)

Обед. В этот приём пищи необходимо употреблять сложные углеводы, но уже в меньшем количестве, чем на завтрак; белки и овощи.

Вот когда вы можете разгуляться в фантазии, так это на обед! Так как мы уже рассказали, что такое сложные углеводы, то перейдём к белкам.

Белки преимущественно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, соевом мясе.

Примером «правильного» обеда может быть куриное рагу, приготовленное на сковороде без добавления масла.

SO0SxcHxNnUПолдник. Полдник может состоять из творога, йогурта, сырка, какого либо овоща или напитка. Например, неплохим полдником может считаться 100г йогурта и чашка какао.

Ужин. На ужин нужно кушать как можно больше белоксодержащей пищи. Это, как уже говорилось, мясо, рыба и молочные продукты. Также на ужин позволительно не большое количество овощей. Идеальным ужином может быть рыба, приготовленная на пару с овощным салатом заправленным кефиром.

Порция. Для похудения при соблюдении всех вышеуказанных правил ПП вам необходимо запомнить ещё несколько указаний. Речь идёт о количестве употребляемых продуктов – порции.

Порция каши должна быть размером с кулак; если это хлеб, то порция не должна превышать 1-2 кусочка (ориентировочно 30г); порции мяса или рыбы не должны превышать величину вашей ладони; если вы употребляете в пищу творог, то его нужно съедать не более 200г в день; молоко, кефир, какао, чай и сок должны употреблять по 1 стакану за приём пищи; порция овощей (не в салате) и фруктов должна по величине быть не больше двух ваших кулаков.

Итак, в конце концов, изучив и запомнив все эти указания Вам будет не сложно придерживаться данного рациона и Вы с лёгкостью и без вреда организму сможете похудеть. А если вы ещё добавите физические нагрузки, то худеть вы будете ещё быстрее и «здоровее».

Правильное питание – это конечная остановка в поиске оптимального питания и Вы должны придерживаться его всю жизнь.

Автор: Александра Луниель

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Полезное

 

Персики не нанесут вреда вашей фигуре. Не смотря на то, что в них содержится много углеводов и сахара, они малокалорийны и содержат много клетчатки.

Персик полезен для сердца, так как содержит большое количество калия. 

Персик еще называют плодом красоты, так как он отлично способствует удержанию влаги в клетках эпидермиса. Он помогает поддерживать молодость кожи, расправлению морщинок и оставаться коже в тонусе

Pohudet.su
Яндекс.Метрика