Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Упругие и подтянутые ягодицы – мечта осуществима

popa1Последнее время все больше и больше женщин и девушек (а не редко и парней) стремятся увеличить свои ягодицы, придать им тонуса, упругости и округлости.
Круглые ягодицы всегда являлись одним из главных обольщающих частей тела девушки, на которую не редко обращают внимание мужчины. А также это значительно облегчает выбор фасонов одежды, вы сможете носить обтягивающие юбки и платья, что ещё больше будет подчёркивать вашу «аппетитную попку».
Что бы добиться таких результатов вам потребуется всего 30 минут в день, посвятите их упражнениям, о которых мы сейчас расскажем.

Первое упражнение – боковые подъёмы с гантелямиaerobika

Для начала нам понадобятся 2 платформы (стэппер), которые следует расположить на полу параллельно друг другу. Возьмите в каждую руку по гантели (можно использовать бутылочки с песком), сделайте шаг вправо к одной из платформ, поднимитесь на неё одной ногой. Опустите сначала «висящую» левую ногу, а затем и правую. Тоже самое проделайте левой ногой. Выполняйте эти движения каждый раз всё быстрее. В целом вы должны сделать не меньше 30 раз каждой ногой.
Это упражнение укрепляет как мышцы ягодиц, так и ноги, нижние мышцы живота и спины, так что его можно считать комплексным.

Второе упражнение – «ослиный удар»

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Поднимите одну из ног вверх, стараясь удерживать спину прямой. Колено и стопа должны быть согнуты, поднимайте ногу как можно выше. Подержите так некоторое (сколько сможете) время и смените ногу. Повторите так 20 раз на каждую ногу.
Это упражнение не только поможет вам обрести красивые формы, но и отлично заменяет растяжку.

Третье упражнение – обратные разгибания ног.

35d7a7ed542cИсходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная, руками возьмитесь за спинку стула. Поднимите правую ногу назад и поднимите её настолько высоко, насколько сможете. Выполняя это упражнение, старайтесь не наклоняться вперед. Задержите ногу в максимально высоком положении в течение 3 секунд. Затем опустите ногу и выполните тоже второй ногой. Это упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.
Это упражнение дается с трудом, но когда вы освоите его в совершенстве, то будете буквально ощущать тонус ваших ягодичных мышц.

Также необходимо правильно питаться – меньше углеводов и больше белковой пищи и овощей. И старайтесь не пропускать, по возможности, ни одного занятия. Занятия рассчитаны на домашние условия, так что занимайтесь и скоро порадуете всех окружающих красивыми формами.

Автор: Александра Луниэль

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

 

Обсуждение лишнего веса на женском форуме

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика