Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Упругие и подтянутые ягодицы – мечта осуществима

popa1Последнее время все больше и больше женщин и девушек (а не редко и парней) стремятся увеличить свои ягодицы, придать им тонуса, упругости и округлости.
Круглые ягодицы всегда являлись одним из главных обольщающих частей тела девушки, на которую не редко обращают внимание мужчины. А также это значительно облегчает выбор фасонов одежды, вы сможете носить обтягивающие юбки и платья, что ещё больше будет подчёркивать вашу «аппетитную попку».
Что бы добиться таких результатов вам потребуется всего 30 минут в день, посвятите их упражнениям, о которых мы сейчас расскажем.

Первое упражнение – боковые подъёмы с гантелямиaerobika

Для начала нам понадобятся 2 платформы (стэппер), которые следует расположить на полу параллельно друг другу. Возьмите в каждую руку по гантели (можно использовать бутылочки с песком), сделайте шаг вправо к одной из платформ, поднимитесь на неё одной ногой. Опустите сначала «висящую» левую ногу, а затем и правую. Тоже самое проделайте левой ногой. Выполняйте эти движения каждый раз всё быстрее. В целом вы должны сделать не меньше 30 раз каждой ногой.
Это упражнение укрепляет как мышцы ягодиц, так и ноги, нижние мышцы живота и спины, так что его можно считать комплексным.

Второе упражнение – «ослиный удар»

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Поднимите одну из ног вверх, стараясь удерживать спину прямой. Колено и стопа должны быть согнуты, поднимайте ногу как можно выше. Подержите так некоторое (сколько сможете) время и смените ногу. Повторите так 20 раз на каждую ногу.
Это упражнение не только поможет вам обрести красивые формы, но и отлично заменяет растяжку.

Третье упражнение – обратные разгибания ног.

35d7a7ed542cИсходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная, руками возьмитесь за спинку стула. Поднимите правую ногу назад и поднимите её настолько высоко, насколько сможете. Выполняя это упражнение, старайтесь не наклоняться вперед. Задержите ногу в максимально высоком положении в течение 3 секунд. Затем опустите ногу и выполните тоже второй ногой. Это упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.
Это упражнение дается с трудом, но когда вы освоите его в совершенстве, то будете буквально ощущать тонус ваших ягодичных мышц.

Также необходимо правильно питаться – меньше углеводов и больше белковой пищи и овощей. И старайтесь не пропускать, по возможности, ни одного занятия. Занятия рассчитаны на домашние условия, так что занимайтесь и скоро порадуете всех окружающих красивыми формами.

Автор: Александра Луниэль

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

 

Даже КОТЭ делает зарядку по утрам

А ты когда последний раз делала?

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика