Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Фитнес Упражнения для похудения Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

упражнения для похудения

Важность использования физических упражнение во время диет – очевидно. Лишний вес, с которым мы боремся, - жир – неиспользованная энергия. При интенсивных тренировках мышцы будут использовать эти энергетические запасы, вследствие чего и будет происходить похудение.

Конечно, при современном ритме жизни не у каждого из нас есть время на посещения спортзалов, поэтому прекрасной альтернативой будут аэробные упражнения дома. Каждый, кто решил «делать» тело в домашних условиях должен запомнить важнейшее правило: для того, чтобы добиться положительных результатов от занятий, они должны быть систематичными и регулярными, потому перед началом тренировок соберите всю волю в кулак!

Желательно, чтобы тренировки проходили через день, три раза в неделю. Наилучшим временем для физических нагрузок считается время с 11 до 13 часов или же с 17 до 19. Упражнения необходимо выполнять не позднее, чем за 2 часа перед сном и не менее, чем через час после приема пищи.

Чтобы подготовить организм к тренировке, начните с легкой разминки. Отлично для этого подойдет 2-3-х минутный бег на месте с высоким подыманием колен. После чего переходите к наклонам в стороны, вперед и назад, выполняйте 3 минуты. Для того чтобы разогреть плечевые суставы 2 минуты выполняйте вращения и махи руками.

упражнения для похудения

После разминки переходите непосредственно к самим физическим занятия. Вот основные упражнения, которые способствуют похудению.

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните за головой. Во время приседания делайте вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Следите, чтобы спина все время была прямой, не наклоняйте ее вперед. Начинайте с одного подхода по 20 раз, потом увеличивайте до 3 подходов по столько же раз, перерыв между подходами не более 30 секунд. Спустя несколько недель можете усложнить упражнение, используя гантели.

2. Выпады. Положите руки на талию, одну ногу отставьте назад. На вдохе опускайте колено задней ноги к полу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Начинайте с одного подхода по 15 раз, постепенно увеличивая количество подходов до трех по 30 раз.

3. Упражнения для груди. Лягте на пол, в руки возьмите гантели. Подымая руки над головой, делайте вдох, разводя обратно, как можно ниже к полу, - выдох. Начинайте с подхода по 15 раз, постепенно дойдя до трех подходов, увеличивая вес гантелей.

Исходное положение прежнее. Поднимайте прямые руки над грудью. На вдохе отводите их назад, на выдохе – возвращайте обратно. Выполняйте подход по 15 раз.

упражнения для похудения4. Упражнения для талии. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите длинную палку. Положите палку на плачи, держа ее по краям руками, наклоните туловище вперед. Скручивайте тело как можно сильнее. Начните с одного подхода по 25 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 3-х по 30 раз.

5. Упражнения для живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях. На выдохе поднимайте ноги над головой, на вдохе – опускайте.

Согните ноги в коленях, зафиксируйте их. Руки сомкните за головой, на выдохе поднимайте тело к коленям, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение. За один подход выполняйте максимальное количество раз, постепенно увеличивая количество подходов до трех.

Чтобы упражнения давали больший эффект, после тренировки совершайте прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь полностью исключить из своего рациона мучное, жирное и сладкое, иногда делайте разгрузочные дни. Старайтесь не наедаться на ночах. Ужинайте легко и раз в неделю питайтесь исключительно сырыми овощами и фруктами. Данная программа рассчитана на 4 – 6 недель, если следовать всем этим правилам, то результаты не заставят Вас себя ждать!

 

Комментарии  

 
0 #1 катя 13.03.2013 18:29
спасибо,маска очень помогла!
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Нет повести печальнее на свете, чем повесть обо мне и о диете.

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

Виноград считается одним из самых первых плодов, которые люди употребляли в пищу. Виноград содержит более 150 биологически активных веществ, поэтому он очень полезен для нас. Виноград очень вкусный, высококалорийный и содержит огромное количество веществ необходимых для здорового функционирования нашего организма. Он используется для профилактики и лечения очень многих болезней всего организма человека.  


Pohudet.su
Яндекс.Метрика