Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Фитнес Упражнения для похудения Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Уже совсем скоро лето и так хочется прийти на пляж, и с гордостью показать свой красивый плоский животик. И совсем не хочется стыдливо скрывать свои жировые складки и отложения и обвислую кожу. 
По каким причинам мы не делаем упражнения для нижнего пресса? У каждой из нас есть уйма причин и отговорок: «у меня много работы», «у меня нет времени или средств для походов в спортзал или фитнес-клубы», «я ведь родила ребенка», «я и так сижу на диете. Упражнения я не осилю». Но это всего лишь отговорки, ужасные отговорки, которые не дадут Вам порадоваться своим плоским животиком. А ведь для того, чтобы иметь красивый животик достаточно уделить для себя любимой 15 минут в домашних условиях. И уже через месяц Вы увидите результат. Подумайте, это всего лишь 15 минут в день. Думаю, Вы сможете найти это время ради того, что бы летом красоваться своим животиком.
Многие предпочитают качать верхний пресс (многим это кажется гораздо легче), предпочитая скручивания. Но они забывают о том, что более значительную роль для красивого животика играют как раз нижние мышцы живота. 
Сексуальный пресс и подтянутый живот это не только красиво, но и еще одно звено для Вашего здоровья. Если Вы постоянно будете делать упражнения для нижнего пресса, вы не только не потеряете форму после родов, но и сами роды пройдут легче, так как мышцы нижнего пресса укрепляют органы малого таза, и предотвращают опущение половых органов.
Лучше всего делать физические упражнения с утра на голодный желудок. После же тренировки в течении часа лучше ничего не есть. Будут кстати ванна с эфирными маслами и зелёный чай.
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений для нижнего пресса. Это очень важно. В то время, когда мышцы получают максимальную нагрузку, должен быть выдох.
 
Так же очень важно! В укреплении пресса важно не количество, а качество. Лучше сделать 10-15 качественных упражнений, чем 40 «для счета». Лучше всего делать медленные, плавные упражнения, понемногу увеличивая нагрузку.
Главное отличие упражнения для нижнего пресса от упражнений для верхнего это то, что при качании верхнего нужно отрывать от пола голову и плечи, а для нижнего нужно отрывать от пола ноги. 
 
Предлагаю рассмотреть самые эффективные упражнения для нижнего пресса:
1. Вы ложитесь на спину, и фиксируете руки в прямом положении вдоль туловища. Приподнимите слегка голову и шею. Плавно поднимаете прямые ноги до угла в 60 градусов. Задерживаете их в таком положении на несколько секунд и медленно их опускаете. Самое главное не касаться пола! Это упражнение следует делать по 10-15 раз в три подхода, с перерывом между подходами в 1минуту.
2. Вы ложитесь на спину. Положите руки под ягодицы. Ноги должны быть согнуты в коленях. Затем в таком положении подтягиваем их к плечам, отрывая при этом от пола немного таз. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете 25-30 раз. При выполнении этого упражнения нужно крепко прижимать поясницу к полу.
3. Подъем ног в висе. Для этого упражнения Вам потребуется перекладина. Принимаете положение виса на перекладине. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно поднимаете прямые ноги и задерживаете их параллельно к земле на пару секунд.
 
Делая эти упражнения для нижнего пресса, Вы отлично подтяните и накачаете свой животик и при это зарядитесь положительной энергией и прекрасным настроением. Благодаря 15-ти минутам с пользой проведенного времени, Вы будете иметь сексуальный животик и укрепите свое здоровье!
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Даже КОТЭ делает зарядку по утрам

А ты когда последний раз делала?

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

 
Болгарский перец. Из-за содержащихся в нем достаточного количества витамина А и С, болгарский перец укрепляет иммунную систему, улучшает рост волос и ногтей, повышает зрительную функцию. Так же он отлично пробуждает аппетит, улучшает работу желудка и разжижает кровь. 
 
Не рекомендуется употреблять болгарский перец при гипертонии, нарушение сердечного ритма, язвы желудка, гастрите, стенокардии и эпилепсии. 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика