Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Фитнес Упражнения для похудения Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для ягодиц.

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для ягодиц.

Хотите сделать идеальные ягодицы к лету, тогда выполняйте очень простой комплекс упражнений для ягодиц. Это вовсе не тяжело. Эти упражнения помогли уже тысячам людей. И что бы добиться результата (т.е. сделать свои ягодицы упругими и сексуальными) не нужно много замарачиваться, тратить деньги на дорогие тренажерные залы и услуги инструкторов… Вам нужно всего лишь три раза в неделю тратить немного времени для этой проблемной зоны Вашего тела. Для решения этой проблемы специально был разработан комплекс упражнений направленный на ягодицы. И что бы сделать свои ягодицы идеальными – нужно просто выполнять простой комплекс упражнений прямо у себя дома. 

Инструкторы по фитнесу предложили сделать свои ягодицы накаченными и сексуальными с помощью специально разработанного комплекса упражнений для ягодиц. Эти упражнения для ягодиц очень просты. Как говорится: «Все что гениально - все просто». В этот комплекс упражнений входят 4 упражнения для ягодиц. Самое главное выполнять эти упражнения правильно и уделять им по полчаса три раза в неделю в течении месяца. Если Вы будете выполнять этот не сложный комплекс упражнений для ягодиц, через месяц Вас порадует Ваш результат. 
И так, Как накачать ягодицы в домашних условиях. 4 простых упражнения. 
 
Упражнение №1
Для начала Вам нужно поставить стул перед собой, положить на его спинку свои руки и поставить ноги на ширину плеч.
Есть два варианта выполнения этого упражнения (для разнообразия, можете сделать их оба по очереди)
Первый вариант (фото А.). Вам нужно поднимать согнутую в колене левую ногу влево. Старайтесь при этом поднимать ногу как можно выше. Усилия того стоят. Самое главное не лениться и не халтурить. И так нужно проделать 20 раз и вернуться в начальную позицию. Затем проделайте тоже самое с правой ногой. 
Второй вариант (фото В.). Вам нужно оттянуть назад левую ногу. Потом описывайте слева от себя полукруг. При этом поднимайте ногу так, что бы Ваше колено образовало прямой угол. Сделайте 20 повторений и вернитесь в нчальную позицию. Затем проделайте тоже самое с правой ногой.
  
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул. Теперь встаньте на колени и положите на спинку стула свои руки. Очень важно, что бы спина была прямой. Теперь нужно отвести левую ногу назад, при этом нельзя разгибать колено. Поднимите ногу вверх. Вы должны почувствовать, как напрягаются ваши мышцы ягодицы и бедра. Выполните это упражнений 20-25 раз. Возвращайтесь в начальную позицию. Затем проделайте тоже самое с правой ногой.
  
Упражнение №3
Нужно сесть на пол так, что бы обе ваши ноги были согнуты в коленях. При этом, левая нога должна быть отведена в сторону, а правая – лежать под вами. 
Теперь. Поставьте руки на ширину плеч. Выровняйте спину (обопритесь на пальцы). Вам нужно медленно поднимать отведенную в сторону левую ногу вверх. В таком положении нужно оставаться 20-25 секунд. Затем точно так же нужно медленно опустить ногу, но не касаться пола. Повторите упражнение 20-25 раз. Затем проделайте тоже самое с правой ногой.
  
Упражнение №4
Внимательно посмотрите на фотографию выше. Вам нужно принять такое же начальное положение, как и на этой фотографии. (Садитесь на пол, сгибаете правую ногу как на фото). Потом Вам нужно медленно выпрямить правую ногу и наклониться вперед на согнутые в локтях руки. 
Затем постепенно опускайте грудь к правому бедру. Очень важно, чтобы вы чувствовали, как напрягаются ваши мышцы. В таком положение нужно оставаться 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение и поменяйте ноги. Сделайте 10-15 повторов. 
 
Вот такие упражнения для ягодиц
Мы ответили на вопрос как накачать ягодицы в домашних условиях. А теперь Вы сделайте свои ягодицы идеальными =)
 

Комментарии  

 
0 #2 Максим 14.07.2015 04:53
Качайте мышцы ног в вечернее время, так как утром, после тренировки мышц, вам будет сложно выполнять другую работу. В конце дня, когда все дела уже сделаны, лучше всего качать мышцы ног и делать другие силовые упражнения.
Цитировать
 
 
+1 #1 Soln*shko 25.10.2011 10:29
Комплекс эффективный, но я бы добавила еще пару хороших упражнений направленных на разработку ягодичных мышц.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

Очень толстая женщина спрашивает у диетолога:

- Скажите, доктор, какие упражнения помогут похудеть, и вообще, как похудеть?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо, - ответил доктор.
- А как часто?
- Каждый раз, когда Вас будут угощать!
* * *
-Я тут сбросить лишний вес решила, сходила к диетологу, потом прошла курс строгой диеты и пропила курс похудательных таблеток...
- И сколько ты потеряла?
- 15 тысяч рублей! 
* * *
Диетолог обращаеться к полной женщине:
- Вы должны немедленно похудеть, сесть на строжайшую диету: отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, есть только постное мясо,  никакого алкоголя, сигарет и кофе, а так же сократить до минимума сексуальные контакты.... Ах да, и самое главное - больше радуйтесь жизни! =)
 

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Полезное

Ананас – очень вкусный и очень полезный плод, который к тому же отлично борется с лишним весом. Это, пожалуй, приятное исключение из распространенного правила «все, что вкусно, то высококалорийно или вредно». Этот плод низкокалорийный, поэтому лакомиться им можно сколько угодно.  
 
Ананас содержит вещества, который расщепляют белок, и активизирует пищеварение. Поэтому после плотного обеда полезно будет выпить стакан ананасового сока или съесть пару кусочков свежеразрезанного плода. Эти вещества так же способствуют похудению и омоложению организма.
 
Ананас отличный помощник при похудении, он притупляет чувство голода, выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость. С этих причин, для очищения организма и сброса лишнего веса диетологи рекомендуют устраивать ананасный разгрузочный день (где используются только свежие ананасы). 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика