Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Как похудеть Углеводное окно

Углеводное окно

В многих книгах по фитнесу и бодибилдингу очень часто встречается термин «углеводное окно». На некоторых форумах по этим темам тоже можно встретить подобное выражение, например в совете «закрыть углеводное окно». В этой статье мы подробнее поговорим о том, что такое углеводное окно, его особенностях, и какую роль оно играет в похудении.

Многие люди удивлены от предложения поесть от их фитнес-тренеров. Они ведь пришли к ним чтобы похудеть?!. 
В этой статье мы объясним вам, что такое углеводное окно и как оно важно для похудения. 
 
Определение: Углеводное окно – это отрезок времени, обычно это первые 30-40 мин, сразу же после физической нагрузки (тренировки, бега, усиленной работы, активной спортивной игры, и т.п.). 
Другими словами углеводное окно  – это состояние вашего организма в течение этих 30-40 мин.
Чем это состояние отличается от обычного состояния организма? Есть два явных отличий. 

1. Углеводное окно и изменённый гормональный фон

Факт: во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются особые гормоны, которые перестраивают обмен веществ так, чтобы физическая нагрузка не нанесла очень сильного ущерба структуре тела и энергетике. Такие гормоны помогают перевести биохимию организма на экономичный режим. Именно благодаря этим веществам мы чувствуем в себе спортивный азарт, прилив сил и медленнее устаем. Из таких гормонов наиболее известные нам адреналин и кортизол. 
 
Адреналин:
Адреналину очень часто приписывают много лишних качеств, считая его главным «стрессовым» гормоном. На самом деле адреналин исполняет намного меньше функций, нежели мы думаем. Он влияет на повышение потребления тканями кислорода, так же повышает уровень глюкозы в крови и улучшает кровоток в печени. Глобальнее же действует его «собрат» норадреналин. Норадреналин, например, регулирует кровоток по всему организму. 
 
Кортизол:
Кортизол, в свою очередь, стимулирует синтез глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь. Благодаря ему замедляется расход глюкозы в мышечных тканях. Так же он стимулирует синтез белков в разных тканях (например, в мышечной).

2. Углеводное окно - способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.

После интенсивной физической нагрузки наш организм обладает ошеломляющей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. В этот период усвоение питательных веществ совершается в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Это связано с тем же измененным гормональным фоном и расходом энергии. Эта свойство сохраняется на протяжение 30-40 минут после окончания физической нагрузки.
 
В каком-то смысле было бы не рационально не использовать это отрезок времени для возобновления сил и энергии, потраченных во время усиленной нагрузки. Естественно, полное восстановление энергетических и пластических запасов в организме неосуществимо за столь малый период времени. Восстановление длится минимум несколько дней. Однако, съедание быстро усваиваемых углеводов (они содержатся в фруктах, натуральных соках, мёде) дает возможность существенно сократить период полного восстановления организма.
 
Если не есть правильную пищу после тренировки (как, например, очень многие «тренеры» советуют ничего не есть), в таком случае стрессовые гормоны продолжают действовать ещё достаточно длительное время после занятий. Организм будет продолжать экономить, накапливать и удерживать всё, что сможет. И расходовать вещества он будет крайне нехотя, в том числе и нежелательные жиры.
 
Что происходит в организме, когда сразу после физической нагрузки мы принимаем углеводную пищу?
Инсулин, думаю, это слово слышали все. Этот гормон можно читать антагонистом для адреналина и кортизола (то есть действует наоборот). Особенно это проявляется на воздействие на обмен углеводов. Инсулин занимается регулировкой содержание глюкозы в крови, переводя её ненужную долю в гликоген печени и мышц. Компенсируя воздействие гормонов, таких как адреналин и кортизол, инсулин выводит организм из состояния «послеттренировального стресса». Все полезно, но в свою меру. 
 
Как связаны инсулин и углеводное окно? 
Всё достаточно просто. Чтобы улучшить подачу инсулина в кровь, нужно увеличить содержание в ней глюкозы. Сделать это очень легко, нужно всего лишь съесть углеводистую пищу.
 
Вот почему тем, кто хочет похудеть, нужно сразу после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (банан, апельсин и п.р.) или что-нибудь сладкое (шоколад, сладости, мёд). Это полезно, и в тоже время принесет вам наверняка удовольствие. 
Ну а тем кто хочет набрать мышечную массу нужно выпивать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы» (фруктоза, глюкоза, лактоза и т.д.)
 
Углеводное окно можно рассматривать, как отличный шанс побаловать себя вкусненьким во время похудения (или просто поддержки здорового организма). Это не навредит, если вы будете употреблять нужные продукты в меру. 
 
Мы постарались объяснить для вас доступно роль углеводного окна. Надеемся, эта информация станет для вас полезной. 
Похожие статьи
 

Комментарии  

 
+1 #5 Алена 02.11.2011 09:59
Спасибо за полезную информацию. Очень интересная статья. теперь буду знать что тренировки очень сильно связаны с образом питания.
Поговорю еще по этому вопросу со своим тренером. Может еще чего интересного расскажет про связь питания и физических нагрузок.
Цитировать
 
 
+1 #4 Arishka 26.10.2011 11:19
очень полезная информация, спасибо! Теперь постоянно буду съедать после тренировки углеводы.
Цитировать
 
 
+5 #3 Диана 10.08.2011 09:50
Ирина, желательно постараться принимать порцию углеводов сразу после тренировки. Но если действительно не получается, тогда уже принимайте через 30-60 мин, как получится. Конечно, эффект будет ниже, но все же лучше поздно, чем никогда.
Цитировать
 
 
0 #2 Ирина 10.08.2011 09:44
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, какая потребность организма в «быстрых» углеводов после 30-40 минут после тренировки (длительностью в 1-1.5 часа)? Что лучше съедать после такого промежутка времени? Просто раньше подкрепиться не удается.

И спасибо за полезную информацию.
Цитировать
 
 
+1 #1 Аня 02.07.2011 08:43
Большое спасибо за статью. очень много для себя полезного узнала. побольше бы такой информации :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Интересные факты о похудении

Интересные факты о сексе

1. Биохимически секс почти не отличается от употребления большого количества шоколада.

2. Секс сжигает около 400 калорий в час!

3. В мужской сперме находиться около 30 ингредиентов (фруктоза, аскорбиновая кислота, витамин В12, разные виды солей и другие вещества)

4. Женский оргазм - очень сильное болеутоляющее средство (в организме женщины выделяется большое количество эндорфинов). 

5. Около 200, а то и в два, три раза больше калорий сжигается во врем безумного секса. Это равно 15-25 минутам на беговой дорожке

Подробнее ...
 
Статистика секса в Украине
Среднестатистический мужчина занимается сексом примерно 125 раз в год.
Среднестатистическая женщина занимается сексом примерно 90 раз в год.
Средний возраст потери девственности - 16,2 года.
75% мужчин через две минуты после начала полового акта способны «закончить процесс».
Именно в 9 утра у мужчин половая активность максимальна.
Интернет снизил на 40% сексуальную активность мужчин.
Каждая восьмая украинка сексуальность партнера ставит на первое место.
Каждая третья украинка страдает сексуальными расстройствами.
Каждая четвертая женщина в Украине из нерасписанных пар занимается сексом ежедневно. 
Каждый 7-й мужчина предпочитает экстремальный секс.
Подробнее ...
 

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Ваш возраст:
 

Полезное

Виноград считается одним из самых первых плодов, которые люди употребляли в пищу. Виноград содержит более 150 биологически активных веществ, поэтому он очень полезен для нас. Виноград очень вкусный, высококалорийный и содержит огромное количество веществ необходимых для здорового функционирования нашего организма. Он используется для профилактики и лечения очень многих болезней всего организма человека.  


Pohudet.su
Яндекс.Метрика