Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Главная Диеты Диеты 15 самых лучших советов к диете

15 самых лучших советов к диете

На сегодняшний день еще не вывели формулу идеальной диеты. И каждую диету нужно подделывать под себя, что-то добавлять, что-то забирать. И чтобы вам легче было пережить диету и получить от нее максимум желаемого, мы подготовили для вас 15 лучших советов к любой диете. 

 

 

Совет №1 - Пейте много воды и других бескалорийных жидкостей.

Часто мы путаем чувство жажды с голодом. Поэтому мы нередко переедаем, съедая больше, чем нужно, вместо того, чтобы просто выпить стакан холодной воды или компота. Для разнообразия можете добавлять в воду сок лимона, или пить чай с разными фруктовыми вкусами, варить компоты или делать разные фреши. 

Совет №2 – Подумайте, что можно добавить к вашей диете

Приучите себя съедать за день 5-9 небольших порций овощей и фруктов. Таким образом, организм, будет отлично все переваривать, насыщаться необходимым ему количеством клетчатки и вы постоянно будете сытыми. К тому же вы уменьшите вероятность переедания, а овощи с фруктами будут частично заменять жиры в вашем питании. Пробуйте вводить фрукты и овощи не только как продукты питания., а делайте из них различные блюда на ваш вкус. 

Совет №3 – Обманный голод. Голодны ли вы на самом деле?

Подумайте, действительно вы голодны. Вспомните когда вы в последний раз ели и сколько. Возможно, вам просто хочется пить. Люди часто путают чувство жажды с голодом. Съедайте всегда разумные порции и только здоровой еды.  И если вы увидели что-то ужасно вкусное, это еще не значит что вы голодны =) Держите себя в руках.

Совет №4 - Будьте очень разборчивы в вечерних перекусах.

Внеплановые и бездумные «высококалорийные перекусы» зачастую случаются после обеда, когда вы наконец можете расслабиться. Заранее готовьте себе низкокалорийные перекусы, что бы потом было меньше соблазна на что-нибудь внеплановое. 

Совет №5 - Наслаждайтесь своей любимой едой.

Не отказывайтесь от своей излюбленной еды. Просто, вместо того, чтобы купить, к примеру, целую коробку пирожных  - купите одно, и наслаждайтесь им медленно, вкушая его понемногу. Таким образом, вы насытитесь меньшим количеством, получите удовольствие и избежите ненужного стресса из-за отказа от своих маленьких радостей. 

Совет №6 - Устраивайте себе праздник вне дома.

Года вы хотите устроить какой-нибудь праздник или просто отдохнуть, устройте пикник или сходите с подружкой в любимое кафе (к примеру кафе-мороженое). Или просто побалуйте себя свежими фруктами, которые заменят любые десерты. 

Совет №7 - Ешьте понемногу, но несколько раз в день.

Если съедать меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Но если вы не сможете бороться с чувством голода, вы вряд ли сможете есть меньше. 
По данным исследований, те, кто ест 4-6 раз в день, намного лучше могут контролировать свой аппетит (а следует, и вес). Диетологи проводившие исследования рекомендуют разделить дневное количество потребляемых калорий на пару небольших приемов пищи, а так же не есть поздно вечером. 
И забудьте про «после 6 не ем». Есть можно до 8 вечера. Наш ритм жизни мало кому позволит ложиться в 8-9 часов вечера (где правило «после 6» и подошло бы). А если вы ложитесь спать после 10 вечера, то 4-6 часов без еды нанесет только вред вашему организму. Так что время «поздний вечер» определяйте сами, по своему образу жизни. Но желательно заканчивать употребление пищи к 8 вечера. 

Совет №8 - Включите белок в каждый прием пищи.

Белок насытит ваш организм лучше, нежели углеводы и жиры. К примеру, диеты, построенные на высоком содержание белка и употребление небольшого количества углеводов, в сочетании с систематическими физическими нагрузками, достаточно эффективны для снижения веса. Получение организмом достаточного количества белка помогает сохранять мышечную массу и способствует сгоранию жира. Поэтому добавьте в свою диету источники здорового белка. Это может быть йогурт, нежирный сыр, орехи, бобы и т.д.

Совет №9 – Добавляйте приправы.

Немного приправ не помешает. Добавляйте в блюда ваши любимые приправы. Это сделает блюда еще более вкусными, и вы будете себя чувствовать насыщенней. 

Совет №10 - Запасайтесь здоровыми продуктами.

Когда у вас есть запас здоровых продуктов, которые всегда можно легко и быстро приготовить, вы избежите соблазна накормить себя фастфудом или заказать пиццу.
Про запас имейте на кухне: 
  • Мороженые ягоды и овощи
  • вымытые овощи и фрукты
  • 95% обезжиренный попкорн (20-25 калорий на порцию)
  • Консервированные помидоры
  • Консервированные бобы
  • Цельнозерновой хлеб или пита
  • пару контейнеров заранее приготовленного коричневого риса 

Совет №11 – В ресторанах и кафе заказывайте маленькие порции.

Опять же вы сократите потребленные калории и будете держать под контролем размер порций. Так же используйте маленькие тарелки, таким образом порция будет выглядеть больше. 

Совет №12 - Ешьте продукты в их сезон.

Уже давно доказано, что намного полезнее есть плоды в их сезон. Тем более фрукты и овощи намного вкуснее в «свой сезон» и вы получите от них больше удовольствия. 

Совет №13 - Вместо порции спагетти съешьте порцию овощей.

Действительно, съедая просто меньше спагетти или хлеба, а вместо них больше овощей, вы сможете уже за несколько месяцев уменьшить размер джинсов и платья.

Совет №14 - Боритесь со стрессом другими способами, а не едой.

Сидя на диете, вы рано или поздно столкнетесь со стрессом. Вместо того, чтобы успокаиваться с помощью еды, порадуйте себя другими радостями. Например, посмотрите хороший фильм, пройдитесь по магазинам, встретьтесь с подругой, или сходите в массажный салон. Так же можно заняться медитацией. 

Совет №15 - Будьте физически активны.

Физическая активность всегда полезна, Нужно заниматься спортом независимо от того, нужно ли вам худеть или нет. Физические упражнения помогут вам лучше себя чувствовать, улучшат общий тонус тела, вы станете более энергичны и будете лучше спать.  Выработайте привычку заниматься спортом. Вы станете намного здоровее.
 

Комментарии  

 
0 #3 Liza 24.11.2011 12:11
Цитирую Ира:
Хорошая статья.
А вот пить на ночь диетологи и косметологи не рекомендуют.

Я на ночь себя не ограничиваю в выпитой жидкости. Хотелось бы знать, почему на ночь нельзя много пить?
Цитировать
 
 
+1 #2 Ира 24.11.2011 11:38
Хорошая статья.
А вот пить на ночь диетологи и косметологи не рекомендуют.
Цитировать
 
 
0 #1 Альбина 26.10.2011 11:16
Я выпиваю стакан воды не только по утрам, после того как проснусь, но и еще вечером перед сном.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

Очень толстая женщина спрашивает у диетолога:

- Скажите, доктор, какие упражнения помогут похудеть, и вообще, как похудеть?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо, - ответил доктор.
- А как часто?
- Каждый раз, когда Вас будут угощать!
* * *
-Я тут сбросить лишний вес решила, сходила к диетологу, потом прошла курс строгой диеты и пропила курс похудательных таблеток...
- И сколько ты потеряла?
- 15 тысяч рублей! 
* * *
Диетолог обращаеться к полной женщине:
- Вы должны немедленно похудеть, сесть на строжайшую диету: отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, есть только постное мясо,  никакого алкоголя, сигарет и кофе, а так же сократить до минимума сексуальные контакты.... Ах да, и самое главное - больше радуйтесь жизни! =)
 

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 

Полезное

Грецкие орехи рекомендуют употреблять для снятия нервного напряжения. Также они стимулируют мозговую активность, помогают при проблемах с памятью и вниманием, головных болях, бессоннице и стрессе. 

Грецкий орех содержит огромное количество жиров, и не смотря на это, он помогает снизить уровень холестерина в крови. Поэтому он полезен при диабете. Людям страдающим на диабет очень полезно пить отвар из листьев грецкого ореха. 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика