Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Учимся правильно выполнять разминку перед тренировкой

universalnaya-razminka

Вряд ли кто-то возьмется спорить с тем, что регулярные спортивные упражнения – это эффективный способ похудеть. Но чтобы усилить этот эффект перед тренировкой очень важно выполнять разминку. Именно она является залогом качественной тренировки и быстрого, эффективного похудения.

Для чего нужна разминка

Главная задача разминки состоит в том, чтобы подготовить организм не только к предстоящим физическим нагрузкам, но и настроить его психологически. Она способствует достижению следующих результатов:

  •     Увеличение содержания кислорода в тканях, благодаря чему работа мышц становится более результативной;
  •     Повышение температуры в мышцах, благодаря чему усиливаются процессы обмена веществ;
  •     Улучшение обеспечения сердца кислородом, в результате чего нормализуется кровообращение в сердечной мышце, нарушение в функционировании которой может стать причиной инфаркта;
  •    С помощью разминки можно правильно перераспределить кислород между мышцами, что работают и не работают во время тренировки. После разминки, во время выполнения главной части тренировки – силовых упражнений – не будет наблюдаться таких явлений как тошнота, головокружение, учащенное биение сердца, а также отдышка;
  •    Подготовка человеческого ума к тому, чтобы справиться с физическими нагрузками. Позитивный настрой играет важную роль в проведении самой тренировки, поэтому этому фактору нужно уделять должное внимание;
  •    Разминка способствует увеличению эластичности тканей и составных частей мышц. В результате этого сводятся к минимуму возможные травмы и растяжки. Таким образом, разминка призвана разогреть тело и подготовить его к физическим упражнениям, благоприятно повлияв на настроение человека и настроив его эмоционально.

Составляющие части правильной разминки

Любая разминка должна быть хорошо спланированной и выполняться поэтапно. Идеальный ее вариант – это наличие двух главных этапов: низкоинтенсивного кардиотренинга и упражнений на растягивание мышц. Что касается второго этапа, то очень важно разминать те группы мышц, что будут задействованы во время тренировки. Это могут быть крупные мышцы груди, спины, бёдер, рук и плеч.

Наиболее распространенные упражнения для разминки

В зависимости от того, где будет проходить тренировка – на стадионе, в тренажерном зале или бассейне – может быть выполнен комплекс упражнений на кардиотренажере (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале со специальным оборудованием). Не менее эффективными и приносящими результат являются прыжки на скакалке, с постепенным увеличением скорости, ходьба по пересечённой местности, упражнения с не очень тяжелыми гирями или гантелями, бег или ходьба на месте. Помимо этого также во время разминки можно поездить на велосипеде, выполнить легкий бег по стадиону, походить по лестнице (вниз-вверх), поплавать или потанцевать. Очень важно все эти действия выполнять в темпе и с большим количеством повторений (в случае с базовыми силовыми упражнениями).

Учимся правильно выполнять разминку

Для того, чтобы разминка принесла максимум пользы, во время ее (на протяжении 5-8 минут) нужно выполнять различные подвижные движения, цель которых – получение массивом мускулатуры невысокой, но продолжительной нагрузки. Суть подобных упражнений в том, чтобы с медленного и спокойного темпа постепенно перейти к ускоренному. Главным ориентиром при этом для вас должна быть частота сердечных сокращений, которые должны варьировать в пределах 95-110 ударов в минуту и, конечно же, собственные ощущения. Подержав такой пульс в течение нескольких минут, вы почувствуете, как по телу расходится приятное тепло. Вместе с этим ваши мышцы будут становиться упругими и подготовленными к предстоящему выполнению силовых нагрузок.

Во время разминки нужно следить за ее интенсивностью – она не должна быть слишком высокой. Ведь главная ее цель – это разминка тела и его подготовка к эффективной тренировке.

Если вы будете следовать указанным рекомендациям и научитесь правильно выполнять разминку, выполнение физических упражнений принесет максимум пользы и результата и вы сможете заметить существенные изменения в своей фигуре, которая на глазах будет превращаться в стройную и подтянутую.

 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Веселое о похудении

 

Сижу на трех диетах. одной не наедаюсь)

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика