Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Укрепляем мышцы спины с помощью упражнений

Как укрепить мышцы спины

Многие считают, что спина является одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому так важно следить за тем, чтобы она была не только красивой и ухоженной, но и здоровой. Достигнуть этого можно с помощью специальных упражнений, позволяющих укрепить мышцы спины и сделать красивой и ровной осанку.

Регулярно выполняя выпрямляющие упражнения, вы должны помнить о том, что они способствуют укреплению мышечного корсета и увеличению подвижности позвоночник. Кроме того, выполнение подобного комплекса просто необходимо для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают на сидячей работе. Это позволит провести профилактику и предотвратить появление дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, тем самым улучшив ваше самочувствие и внешний вид.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, способствующих укреплению мышц спины, но мы постараемся рассмотреть наиболее эффективные их них. К таковым можно отнести упражнения, над разработкой которых работали тренеры по фитнесу с Америки – Энтони Кери и Роберт Ленард.

Наиболее распространенным является такое упражнение как мост. Чтобы начать его выполнение, следует лечь на спину, расположить ступни ног на ширине плеч, расслабить руки и согнуть ноги в коленях. Затем напрягаем ягодицы, одновременно приподнимая при этом бедра. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать образовавшаяся прямая линия от колен до плеч. Для достижения большего эффекта следует задержаться в таком положении приблизительно на 10 секунд, после чего не спеша принять исходное положение и повторить упражнение еще от 10 до 12 раз.

С помощью подобного упражнения вы сможете объявить войну вредным последствиям сидячего образа жизни, что негативно сказывается на состоянии позвоночника. Также оно поможет укрепить позвоночные мышцы, мышцы живота и нижней части спины.

Неплохой эффект оказывает на позвоночник и упражнение с таким интересным названием как «Птица-собака». Для его выполнения следует стать на четвереньки так, чтобы ладони и колени находились на ширине плеч. Во время этого упражнения очень важно подтянуть живот к позвоночнику, чтобы пресс при этом был в напряжении. Позвоночник следует держать прямо и не выгибать при этом спину. Затем выдвигаем правую ногу назад, а левую вперед перед своим взором. Находиться в таком положении следует 2-3 секунды. Количество повторений составляет 5-6 раз.

Благодаря «Птице-собаке» вы сможете улучшить тонус и координацию верхних и нижних спинных мышц, укрепить мышечный корсет, а также сделать свою осанку ровной и красивой.

Наряду с вышеперечисленными упражнениями также выполняется и еще одно – «Боковая доска». Чтобы приступить к этому упражнению, следует лечь на правый бок так, чтобы образовалась прямая линия от головы к ногам. Можно опираться на предплечье, но чтобы локоть находился как раз под плечом. Потом начинаем напрягать пресс и приподнимать бедра от пола. Следите за тем, чтобы не нарушить воображаемую прямую линию. Помимо этого следует держать бедра и шею в одной плоскости с позвоночником – это только усилит эффект от упражнения. В таком положении нужно находиться около 40 секунд, после чего повторить упражнение еще 3 раза.

Нужно отметить, что результат от этого упражнения просто потрясающий: вы увеличиваете силу мышц, делая их при этом более выносливыми.

Если вы решите укреплять мышцы спины, выполняя подобные упражнения, то должны понимать, что заметить результат и эффективность занятий можно будет только спустя определенное время. Поэтому запаситесь терпением и уже совсем скоро вы намного лучше себя почувствуете, а результаты от подобного комплекса упражнений будут более заметными.

Так же очень советую посмотреть ниже представленные видео, на которых вы сможете наглядно увидеть эффективные упражнения для укрепления мышц спины

 

Комментарии  

 
0 #1 Сергиус 19.08.2015 03:28
Хотите укрепить всю спину разом делайте становую тягу.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

 

Сижу на трех диетах. одной не наедаюсь)

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика