Как похудеть?

 Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Укрепляем мышцы спины с помощью упражнений

Как укрепить мышцы спины

Многие считают, что спина является одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому так важно следить за тем, чтобы она была не только красивой и ухоженной, но и здоровой. Достигнуть этого можно с помощью специальных упражнений, позволяющих укрепить мышцы спины и сделать красивой и ровной осанку.

Регулярно выполняя выпрямляющие упражнения, вы должны помнить о том, что они способствуют укреплению мышечного корсета и увеличению подвижности позвоночник. Кроме того, выполнение подобного комплекса просто необходимо для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают на сидячей работе. Это позволит провести профилактику и предотвратить появление дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, тем самым улучшив ваше самочувствие и внешний вид.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, способствующих укреплению мышц спины, но мы постараемся рассмотреть наиболее эффективные их них. К таковым можно отнести упражнения, над разработкой которых работали тренеры по фитнесу с Америки – Энтони Кери и Роберт Ленард.

Наиболее распространенным является такое упражнение как мост. Чтобы начать его выполнение, следует лечь на спину, расположить ступни ног на ширине плеч, расслабить руки и согнуть ноги в коленях. Затем напрягаем ягодицы, одновременно приподнимая при этом бедра. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать образовавшаяся прямая линия от колен до плеч. Для достижения большего эффекта следует задержаться в таком положении приблизительно на 10 секунд, после чего не спеша принять исходное положение и повторить упражнение еще от 10 до 12 раз.

С помощью подобного упражнения вы сможете объявить войну вредным последствиям сидячего образа жизни, что негативно сказывается на состоянии позвоночника. Также оно поможет укрепить позвоночные мышцы, мышцы живота и нижней части спины.

Неплохой эффект оказывает на позвоночник и упражнение с таким интересным названием как «Птица-собака». Для его выполнения следует стать на четвереньки так, чтобы ладони и колени находились на ширине плеч. Во время этого упражнения очень важно подтянуть живот к позвоночнику, чтобы пресс при этом был в напряжении. Позвоночник следует держать прямо и не выгибать при этом спину. Затем выдвигаем правую ногу назад, а левую вперед перед своим взором. Находиться в таком положении следует 2-3 секунды. Количество повторений составляет 5-6 раз.

Благодаря «Птице-собаке» вы сможете улучшить тонус и координацию верхних и нижних спинных мышц, укрепить мышечный корсет, а также сделать свою осанку ровной и красивой.

Наряду с вышеперечисленными упражнениями также выполняется и еще одно – «Боковая доска». Чтобы приступить к этому упражнению, следует лечь на правый бок так, чтобы образовалась прямая линия от головы к ногам. Можно опираться на предплечье, но чтобы локоть находился как раз под плечом. Потом начинаем напрягать пресс и приподнимать бедра от пола. Следите за тем, чтобы не нарушить воображаемую прямую линию. Помимо этого следует держать бедра и шею в одной плоскости с позвоночником – это только усилит эффект от упражнения. В таком положении нужно находиться около 40 секунд, после чего повторить упражнение еще 3 раза.

Нужно отметить, что результат от этого упражнения просто потрясающий: вы увеличиваете силу мышц, делая их при этом более выносливыми.

Если вы решите укреплять мышцы спины, выполняя подобные упражнения, то должны понимать, что заметить результат и эффективность занятий можно будет только спустя определенное время. Поэтому запаситесь терпением и уже совсем скоро вы намного лучше себя почувствуете, а результаты от подобного комплекса упражнений будут более заметными.

Так же очень советую посмотреть ниже представленные видео, на которых вы сможете наглядно увидеть эффективные упражнения для укрепления мышц спины

 

Комментарии  

 
0 #1 Сергиус 19.08.2015 03:28
Хотите укрепить всю спину разом делайте становую тягу.
Цитировать
 

Добавить комментарий


ИНТЕРЕСНОЕ

Замечания и пожелания для сайта

Мне очень важно ваше мнение об этом сайте. Оставьте пожалуйста свои змачания и предложения для улучшения этого сайта. Буду очень благодарна за ваши комментарии!

Чтобы оставь свой отзыв - пройдите по ссылке "Замечания и пожелания для сайта"

Здоровая и вкусная кулинария

Очень важно уметь правильно готовить пищу, что бы сохранять все полезные питательные элементы, и чтобы не сделать ее вредной. Правильно питаться легко! Ведь существует множество полезных и вкусных рецептов. Все о полезных и вкусных рецептах, а также о правильном приготовлении пищи Вы можете узнать в разделе «Полезные рецепты»

Какие продукты преобладают в вашем рационе?
 

Веселое о похудении

Очень толстая женщина спрашивает у диетолога:

- Скажите, доктор, какие упражнения помогут похудеть, и вообще, как похудеть?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо, - ответил доктор.
- А как часто?
- Каждый раз, когда Вас будут угощать!
* * *
-Я тут сбросить лишний вес решила, сходила к диетологу, потом прошла курс строгой диеты и пропила курс похудательных таблеток...
- И сколько ты потеряла?
- 15 тысяч рублей! 
* * *
Диетолог обращаеться к полной женщине:
- Вы должны немедленно похудеть, сесть на строжайшую диету: отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, есть только постное мясо,  никакого алкоголя, сигарет и кофе, а так же сократить до минимума сексуальные контакты.... Ах да, и самое главное - больше радуйтесь жизни! =)
 

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Pohudet.su
Яндекс.Метрика