Як схуднути?

Як схуднути швидко? Вправи для схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Здоровий спосіб життя!

Главная Фітнес Вправи для схуднення Вправи для сідниць. Приділіть 20 хвилин для гарної попи

Вправи для сідниць. Приділіть 20 хвилин для гарної попи

Всі прекрасно знають, що сексуальність дівчини чоловіки оцінюють спочатку через її фігуру, і головною частиною фігури є не тільки гарні груди, а й гарна і приваблива попа. Якщо ви хочете бути привабливою і спокусити чоловіка, то ваші сідниці повинні бути чудовими. До того ж якщо вони у вас будуть накачени і пружні, то вам не соромно буде вийти на пляж навіть у стрінгах! Які ж вправи для сідниць є найкращими і ефективними? Поговоримо про те, що потрібно робити, що ваші сідниці були ідеальні, і вам заздрили всі дівчата на пляжі.

Секрет ідеальних сідниць простий, найголовніше, щоб ви не лінувалися і йшли до своєї мети. Адже Накочена попа вимагає лише 20 хвилин в день.
Природно красива попа вимагає як збалансованого харчування, так і правильних! вправ для сідниць! І ми розглянемо всі важливі моменти, які потрібно врахувати при удосконаленні своєї попи.
На жаль, зараз рідко, дуже рідко зустрінеш жінку, у якої б не було проблем з цією частиною тіла. І проблеми у кожної свої індивідуальні, і у всіх проблеми різні. Наприклад, у когось нормального розміру, але є целюліт, у когось занадто маленька, у когось занадто велика, або просто плоска, буває навіть асиметрія, яку можна вирішити не хірургічним шляхом! Дуже багатьом навіть худим! Дівчатам, не вистачає пружності в сідницях.
Загалом, у кожної є свій недолік в цій області, але наша ялина зробити ідеальну попу, сексуальну і привабливу!
Важливо зрозуміти, що в нашому звичайному ритмі життя м'язи сідниць майже не працюють, причому ми навіть при цьому не беремо до уваги саме звичайне просиджування! По цьому, якщо не стежити за своїми сідницями, і не давати їм належний догляд (то ж харчування, вправи для сідниць, і взагалі активність), - вони швидко стануть в'ялими і зовсім не привабливими. А ми ж цього не хочемо. А якщо проблеми вже є, то їх потрібно виправляти, і як можна швидше. І чим раніше ви почнете виконувати вправи для сідниць і почнете стежити за своїм харчування, і чим наполегливіше ви будете намагатися і не дозволяти собі лінуватися, тим швидше і явнее здасться результат - а в результаті, ви будете гордо одягати облягаючі джинси, коротенькі шортики і привабливі купальники!
Звичайно, можна спробувати приховати свої недоліки в цій галузі об'ємними або прямими сукнями, спідницями великими в складку, - способів вистачає. А можна виглядати природно і пишатися своєю натуральною зовнішністю і справжніми сексуальними формами, витративши всього 20-30 хвилин 3-4 рази в тиждень, і виглядати не гірше ніж Анджеліна Джолі або Дженніфер Лопес в свій світанок сил. Якщо ви приділите час для себе коханої, і будете виконувати всі рекомендації, то ні один погляд чоловіків вас не омине.
Комплекс вправ для сідниць, який ми вам представимо («розминка», «основна частина», «і на останок»), краще всього виконувати через день: таким чином, він вам не набридне, і ви звикнете до системи. Якщо ви будете його виконувати рідше ніж «через день», то ефект від вправ природно буде набагато нижче.
Виконувати вправу краще босоніж. Можна на домашньому килимі, або на спец. килимку для йоги. (Або щось подібне).
Читайте далі: Комплекс вправ для сідниць: "Розминка", "Основна частина", "І на останок"

І так, Розминка:

Встаньте прямо (неначе лінійку проковтнули), спина повинна побут пряма, ноги на ширині плечей (ступні при цьому паралельні один до одного), між підборіддям і шиєю кут 90 °.
Зробіть вдих через ніс, підніміть через сторони випрямлені руки вгору. Тильні сторони кистей рук повинні тільки зближуватися, а не торкатися один до одного. Разом з тим як проводите руху рук, розставляйте ноги в стрибку, причому як можна ширше, що б ви могли відчути напругу м'язів стегон. Коліна повинні бути прямі. Робіть видих, і при цьому збираєте назад ноги і опускаєте руки.
Дуже важливо при виконання цієї вправи для сідниць саме зібрати ноги, тобто поступово зрушувати їх, що б при цьому стопи йшли один до одного. Рухи рук і ніг потрібно виконувати синхронно з таким ритмом дихання: вдих - ноги в сторони, руки вгору; видих - ноги разом, руки вниз.
Дане розминочні вправу потрібно повторити 10-15 разів. Це потрібно щоб розігріти м'язи ніг і підготувати їх до подальшої роботи. Так само це розвине вестибулярний апарат.
Для більшого ефекту, можете сісти 10-15 разів.

Основна частина

1. Лежачи на животі.
Підйом ніг:
Ляжте на живіт і зіпріться на лікті. Одну ногу трохи зігніть в колете, а пальці упріть в підлогу. Іншу ногу випрямите і підніміть так, щоб ваше стегно трохи відірвалося від підлоги. Таким ось чином потрібно зробити по 15-20 підйомів кожною ногою.
Якщо ви правильно будете виконувати дану вправу, то під час виконання, ви повинні відчувати в сідницях напругу.
Круги ногами:
Ляжте на живіт, руки покладіть під голову, а ноги випрямити. Підніміть праву ногу, і зробіть нею 15-20 невеликих кіл за годинниковою стрілкою, після цього стільки ж проти годинникової стрілки. Те ж саме повторіть потім з лівою ногою.
Зверніть увагу на те, що потрібно обертати всієї ногою (від ступні до стегна), а не тільки ступень. Це дуже поширена помилка.
Діагональне розтягування:
Знову ляжте на живіт. Розташуйте ноги на ширині плечей, протягніть прямі руки перед собою, і втягніть живіт. Вам потрібно потягатись по діагоналі: правою ногою і лівою рукою одночасно, при цьому ви повинні відчувати розтягування м'язів всього тіла. Витягнута рука і нога повинні витягнутися над підлогою приблизно на 10-15 см. Це вправу потрібно повторити по 10 разів для кожної діагоналі. Після цього, підтягніться обома руками і ногами одночасно так само по 10 разів.
Хлопки ступнями:
Знову ж ляжте на живіт, руки розташуйте вздовж тіла, а ноги на ширині плечей. Підніміть голову і груди якомога вище. Після цього хлопайте ступнями 50 раз один про одного.
2. Сидячи
Чарівний підйом:
Сядьте на підлогу, зведіть разом прямі ноги. Спину випрямите (стежте за поставою!). Зіпріться на руки, одночасно напружуючи м'язи сідниць. У цей момент ви як раз підніміться вгору на пару см. Ця вправа потрібно зробити 20 разів.
Кроки на сідницях:
Продовжуєте сидіти на підлозі. Ноги також разом і прямі. Спину тримаєте рівно, руки схрестіть на грудях. Виконуйте рухи сідницями (у тазостегновому суглобі), як ніби ви ними ходите: по черзі десять кроків кожної сідницею. «Крокуйте» за допомогою сідниць спочатку вперед-назад, а потім вліво - вправо (це трохи складніше).
Пливуть риби:
Продовжуєте сидіти на підлозі, ноги прямі і разом, спину тримайте рівною, руки витяньте перед собою, м'язи сідниць повинні бути напружені. Витягнете вперед носочки ніг, а потім зігніть стопи на себе. Згинайте і розгинайте стопи таким чином 20 разів. Нагадую, що спина повинна бути завжди пряма, а сідничні м'язи напружені!
3. Стоячи
Розворот ступень:
Встань, постава пряма, спина повинна бути паралельна стіні. Стопи ніг постав разом, і дуже повільно повертай ноги в тазостегнових суглобах, так щоб твої ступні утворили букву V. Після цього так само плавно поверни ступні в початкове положення. Повтори цю вправу 20 разів.
При виконанні даної вправи працюють м'язи сідниць, як внутрішньої, так і зовнішньої поверхні стегон.
Глибокі присідання:
Встань прямо, ноги постав трохи ширше плечей, ступні розверни трохи носками назовні. Присідай повільно і плавно якнайнижче, при цьому обов'язково тримай рівно спину, і не відривай п'яти від підлоги. Коли опуститися вниз - протримайся в такому положення 20-30 сек. Плавно піднімися верх, напряги м'язи сідниць, і, утримуючи їх в напруженому стані, піднімися на носочки. Повтори такі присідання 10-15 разів.
Дане вправу потрібно виконувати досить повільно. Якщо тобі важко тримати рівновагу, можеш триматися за стілець або стіну. Якщо ти будеш все ж користуватися опорою стільця або стінки, тоді міняй руку, якою тримаєшся, через кожні 2 повтору.
Батман тому:
Зіпріться руками на стіл або високу спинку стільця, спина, як завжди пряма, розгорніть плечі і підніміть пряму праву ногу назад. Повторіть дану вправу по 25-30 разів кожною ногою.

І на останок:

Після виконання всіх перерахованих вище вправ, зроби глибокий вдих, при цьому піднімай руки вгору, і підтягуй все тіло разом з руками вгору. (Можна навіть встати на носочки). Зроби видих, при цьому опускай руки вниз через сторони. Зроби 5-10 повторів.
Все, наші вправи для сідниць закінчені. Тепер можеш йти в душ. У душі не забудь обов'язково промассировать сідниці жорсткою мочалкою, після чого намаж їх кремом, або антицелюлітною, або для схуднення, або для пружності шкіри - вибирай в залежності з наявними проблемами сідниць.
 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

ИНТЕРЕСНОЕ

Зауваження та побажання для сайту

Мені дуже важлива ваша думка про цей сайт. Залиште будь ласка свої змачанія і пропозиції для поліпшення цього сайту. Буду дуже вдячна за ваші коментарі!

Щоб залиш свій відгук - пройдіть за посиланням "Зауваження та побажання для сайту"

Веселеньке про схуднення

Дуже товста жінка запитує у дієтолога:

- Скажіть, доктор, які вправи допоможуть схуднути, і взагалі, як схуднути ?
- Я рекомендую Вам повертати голову праворуч ліворуч і ліворуч праворуч, - відповів доктор.
- А як часто?
- Кожен раз, коли Вас будуть пригощати!
***
-Я тут скинути зайву вагу вирішила, сходила до дієтолога, потім пройшла курс суворої дієти і пропила курс схуднення таблеток ...
- І скільки ти втратила?
- 15 000 рублів!
***
Дієтолог обращаеться до повної жінці:
- Ви повинні негайно схуднути, сісти на строгу дієту: відмовитися від солодкого і хлібобулочних виробів, є тільки пісне м'ясо, ніякого алкоголю, сигарет і кави, а так само скоротити до мінімуму сексуальні контакти .... Ах так, і найголовніше - більше радійте життю! =)

Нам важно ваше мнение!

Какой способ похудения Вы считаете самым лучшим?
 
Как часто вы занимаетесь спортом?
 
Занимаетесь ли вы спортом по утрам (каким?)
 

Корисне

Ананас - дуже смачний і дуже корисний плід, який до того ж відмінно бореться із зайвою вагою. Це, мабуть, приємне виключення з поширеного правила «все, що смачно, то висококалорійне або шкідливо». Цей плід низькокалорійний, тому ласувати їм можна скільки завгодно.
Ананас містить речовини, що розщеплюють білок, і активізує травлення. Тому після щільного обіду корисно буде випити склянку ананасового соку або з'їсти пару шматочків свежеразрезанного плода. Ці речовини також сприяють схудненню і омолодженню організму.
Ананас відмінний помічник при схудненні, він притупляє відчуття голоду, виводить з організму шлаки і зайву рідину. З цих причин, для очищення організму і скидання зайвої ваги дієтологи рекомендують влаштовувати ананасний розвантажувальний день (де використовуються тільки свіжі ананаси).

Pohudet.su
Яндекс.Метрика