Итак, Вы решили всерьез заняться своей фигурой и даже купили спортивные легинсы и абонемент в спортзал. Это весьма похвальное решение, поскольку диеты диетами, но, чтобы получить пролонгированный эффект без физических упражнений обойтись вряд ли получится. Но, что же нужно учесть, в первую очередь, при выборе системы тренировок. Конечно, в идеале это начать занятия с тренером, который и распределит правильно нагрузку. Но, если по той или иной причине Вы решили тренироваться самостоятельно, у меня есть несколько рекомендаций относительно этого процесса.
Нагрузки могут быть силовые и динамические. Силовые нагрузки это, когда Вы делаете упражнение не так много раз, но с большим весом. Динамические нагрузки, напротив, предполагают большее количество раз, но с меньшим весом. Скажем, можно приседать с весом 20-25 килограмм – 5-6 раз, а можно с весом 10 кг – 15 раз. Эффект от тренировки будет одинаков? Не совсем.
1. После динамической нагрузки, вес снизиться практически сразу – динамика активно сжигает жиры. Но и наберется он достаточно быстро, если не соблюдать определенную диету.
2. При силовой нагрузке моментальную потерю веса Вы не увидите. Но вес будет снижаться в следующие два-три дня. Причем, в итоге, снижение веса будет большим, чем при динамической тренировке. И чем дольше Вы будете практиковать силовые тренировке, тем активнее будет снижаться вес. Это связано с тем, что во время поднятия тяжестей происходят микротравмы мышечной ткани которые организм после тренировки начинает активно восстанавливать. На этот процесс уходит гораздо больше энергии, а следовательно и калорий, чем на динамическую тренировку. К тому же сами мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, даже в пассивном состоянии. То есть, чем больше мышечная масса, тем больше калорий она сжигает.
Впрочем, тренеры спорт зала часто практикуют совмещение динамической и силовой нагрузки в одной тренировке. Но можно просто после силовой тренировки использовать беговую дорожку или орбитрэк.